Döner Kebab: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat döner kebab? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 753 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Döner Kebab (350g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 215 kcal | 753 kcal |
| Protein | 12g | 42g |
| Kohlenhydrate | 20g | 70g |
| Fett | 10g | 35g |
| Ballaststoffe | 1.5g | 5.3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Döner Kebab (Kalb) 💡 Der Klassiker | 350g | 650 | 35g | 32g |
| Döner Kebab (Hähnchen) 💡 Kalorienärmste Fleisch-Variante | 350g | 550 | 38g | 22g |
| Dürüm (Yufka) 💡 Mehr Füllung als im Fladenbrot | 400g | 700 | 38g | 35g |
| Döner Teller mit Salat 💡 Ohne Brot – kalorienärmste Option | 350g | 400 | 35g | 24g |
| Lahmacun 💡 Türkische Pizza – dünner Teig | 300g | 540 | 22g | 22g |
| Döner mit Falafel (vegetarisch) 💡 Pflanzliche Alternative | 350g | 580 | 18g | 26g |
| Döner mit Käse 💡 Extra Käse = extra Kalorien | 380g | 750 | 38g | 40g |
| Kinder-Döner (klein) 💡 Kleinere Portion für Kinder | 200g | 380 | 20g | 18g |
Kalorienvergleich
So schneidet Döner Kebab im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Döner Kebab
Hähnchen statt Kalb
Ein Hähnchen-Döner hat ca. 100 kcal weniger als Kalb – bei mehr Protein und weniger Fett.
Joghurt-Sauce wählen
Joghurt-Sauce hat nur 30 kcal pro Portion, Cocktail-Sauce hingegen 80 kcal. Macht 50 kcal Unterschied.
Extra Salat, weniger Fleisch
Mehr Gemüse im Döner füllt den Magen mit weniger Kalorien. Einfach 'extra Salat' sagen.
Döner-Teller statt Brot
Ohne Fladenbrot sparst du ca. 200 kcal. Bestelle einen Döner-Teller mit Salat für nur ~400 kcal.
Dünnes Fladenbrot bevorzugen
Manche Imbisse bieten dünneres Brot an. Das spart 50-80 kcal gegenüber dem dicken Fladenbrot.
Häufige Fragen zu Döner Kebab Kalorien
Ein klassischer Döner Kebab im Fladenbrot hat durchschnittlich 550-650 kcal. Mit Hähnchenfleisch und Joghurt-Sauce sind es ca. 500-550 kcal, mit Kalbfleisch und Cocktail-Sauce eher 650-700 kcal.
Ein Döner im Fladenbrot hat ca. 550-650 kcal, ein Dürüm ca. 650-700 kcal. Der Dürüm hat meist mehr Füllung, obwohl das Yufka-Brot dünner ist.
Ein Döner kann in eine Diät passen: Hähnchen-Döner mit Joghurt-Sauce und viel Salat hat ca. 500 kcal und 35-40g Protein. Das ist eine sättigende Mahlzeit. Noch besser: Döner-Teller ohne Brot (~400 kcal).
Ein Döner Kebab liefert 30-40g Protein – hauptsächlich aus dem Fleisch. Das entspricht 50-70% des täglichen Proteinbedarfs und macht den Döner trotz der Kalorien zu einer proteinreichen Mahlzeit.
Ja, meistens. Ein Big Mac hat 509 kcal, ein Döner 550-650 kcal. Allerdings hat der Döner mehr Protein (35g vs. 26g), mehr Gemüse und sättigt in der Regel besser.
Die kalorienärmste Option ist ein Döner-Teller mit Salat ohne Brot und Pommes (ca. 350-400 kcal), gefolgt vom Hähnchen-Döner mit Joghurt-Sauce im Fladenbrot (ca. 500-550 kcal).
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