Quesadilla: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat quesadilla? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 613 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Quesadilla (250g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 245 kcal | 613 kcal |
| Protein | 12g | 30g |
| Kohlenhydrate | 22g | 55g |
| Fett | 13g | 32.5g |
| Ballaststoffe | 1.2g | 3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Quesadilla mit Käse 💡 Einfache Käse-Variante | 200g | 490 | 22g | 24g |
| Quesadilla mit Hähnchen 💡 Proteinreiche Variante | 260g | 580 | 35g | 28g |
| Quesadilla mit Rindfleisch | 270g | 640 | 36g | 34g |
| Quesadilla Vegetarisch 💡 Mit Bohnen & Paprika | 240g | 470 | 18g | 22g |
| Quesadilla mit Garnelen 💡 Leichtere Füllung | 250g | 520 | 32g | 24g |
| Mini-Quesadillas (3 Stück) | 180g | 440 | 20g | 22g |
| Vollkorn-Quesadilla 💡 Mehr Ballaststoffe | 250g | 540 | 30g | 24g |
Kalorienvergleich
So schneidet Quesadilla im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Quesadilla
Weniger Käse verwenden
Der Käse macht ca. 40% der Kalorien aus. Mit der Hälfte schmeckt es immer noch gut – spart 100+ kcal.
Vollkorn-Tortilla nehmen
Vollkorn-Tortillas haben mehr Ballaststoffe und halten länger satt als weiße Weizen-Tortillas.
Hähnchen statt Rind
Hähnchen-Quesadilla hat ca. 60 kcal weniger als die Rind-Variante – bei ähnlichem Proteingehalt.
In der Pfanne ohne Öl
Eine beschichtete Pfanne braucht kein Extra-Öl. Das spart ca. 90 kcal pro Quesadilla.
Saure Sahne portionieren
Ein EL Saure Sahne hat ca. 30 kcal, Guacamole ca. 50 kcal. Beides bewusst dosieren.
Häufige Fragen zu Quesadilla Kalorien
Eine Käse-Quesadilla hat ca. 490 kcal, mit Hähnchen ca. 580 kcal und mit Rindfleisch ca. 640 kcal.
Quesadillas sind relativ kalorienreich durch Käse und Tortilla. Die vegetarische Variante (470 kcal) oder mit Hähnchen (580 kcal, 35g Protein) sind die besten Optionen für eine Diät.
Je nach Füllung liefert eine Quesadilla 18-36g Protein. Die Hähnchen-Variante hat mit 35g den besten Wert.
Eine Quesadilla (490-580 kcal) hat weniger Kalorien als ein Burrito (600-700 kcal), da der Burrito mehr Reis, Bohnen und Füllung enthält.
Eine Quesadilla enthält ca. 22-34g Fett, hauptsächlich aus dem Käse. Fettärmerer Käse kann hier deutlich helfen.
Ja: Weniger Käse, Vollkorn-Tortilla, Hähnchen statt Rind, kein Extra-Öl und viel Gemüse in der Füllung. So sparst du bis zu 200 kcal.
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