Subway Cookie: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat subway cookie? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 205 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Cookie (45g) (45g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 456 kcal | 205 kcal |
| Protein | 5g | 2.3g |
| Kohlenhydrate | 64g | 28.8g |
| Fett | 21g | 9.5g |
| Ballaststoffe | 2g | 0.9g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Halber Cookie (23g) | 23g | 105 | 1g | 5g |
| 1 Cookie (45g) 💡 Standard-Portion | 45g | 205 | 2g | 9g |
| 2 Cookies (90g) | 90g | 410 | 5g | 19g |
| 3er-Pack (135g) 💡 Beliebtes Beilagen-Angebot | 135g | 616 | 7g | 28g |
| Chocolate Chip (1 Stück) 💡 Klassiker | 45g | 205 | 2g | 9g |
| Double Chocolate (1 Stück) | 45g | 210 | 3g | 9g |
| White Chip Macadamia (1 Stück) 💡 Fettreichste Sorte | 45g | 215 | 2g | 11g |
| 12er-Box (540g) | 540g | 2462 | 27g | 113g |
Kalorienvergleich
So schneidet Subway Cookie im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Subway Cookie
Bewusst genießen
Ein Cookie liefert mit 205 kcal so viel Energie wie eine ganze Mahlzeitsbeilage. Wer abnimmt, plant ihn am besten als seltenes Extra ein, nicht als täglichen Snack.
Halbieren statt verzichten
Ein halber Cookie hat nur rund 105 kcal. Das Teilen mit jemandem reduziert die Kalorien spürbar, ohne dass der Genuss auf der Strecke bleibt.
Sorte macht den Unterschied
White Chip Macadamia ist durch die Nüsse die fettreichste Sorte. Chocolate Chip ist etwas leichter, der Unterschied bleibt aber gering.
Sattmacher als Alternative
Cookies enthalten kaum Eiweiß oder Ballaststoffe und sättigen daher schlecht. Ein Apfel oder ein Joghurt hält bei weniger Kalorien deutlich länger satt.
Zum Sub einkalkulieren
Cookies kommen oft günstig im Menü dazu. Wer den Sub schon gegessen hat, sollte die zusätzlichen 200 kcal pro Cookie bewusst mitrechnen.
Häufige Fragen zu Subway Cookie Kalorien
Ein einzelner Subway Cookie (ca. 45g) hat rund 205 kcal. Pro 100g sind es etwa 456 kcal.
Ein Cookie enthält etwa 29g Kohlenhydrate, davon ein großer Teil Zucker. Pro 100g sind es rund 64g.
Der Eiweißgehalt ist mit etwa 2g pro Cookie sehr niedrig. Als Eiweißquelle eignet sich ein Cookie nicht.
Die Unterschiede sind klein. Chocolate Chip liegt mit etwa 205 kcal am niedrigsten, White Chip Macadamia mit rund 215 kcal am höchsten.
In Maßen ja. Mit 205 kcal und viel Zucker ist ein Cookie aber ein kalorienreiches Extra ohne Sättigungswert. Als seltener Genuss passt er, als täglicher Snack erschwert er das Abnehmen.
Cookies sind ein Süßgebäck mit viel Zucker und Fett, aber kaum Ballaststoffen oder Eiweiß. Sie zählen zu den Genussmitteln, nicht zu den gesunden Lebensmitteln.
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