Subway 30cm Sub: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat subway 30cm sub? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 701 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Subway 30cm Sub (Putenbrust) (480g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 146 kcal | 701 kcal |
| Protein | 8.5g | 40.8g |
| Kohlenhydrate | 19g | 91.2g |
| Fett | 2.5g | 12g |
| Ballaststoffe | 1.5g | 7.2g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Subway 30cm Veggie Delite 💡 Kalorienärmste Variante – nur Brot und Gemüse | 420g | 480 | 18g | 6g |
| Subway 30cm Putenbrust 💡 Standard – guter Eiweißgehalt bei wenig Fett | 480g | 700 | 40g | 9g |
| Subway 30cm Hähnchenbrust | 490g | 720 | 46g | 11g |
| Subway 30cm Chicken Teriyaki 💡 Mehr Kohlenhydrate durch die süße Teriyaki-Soße | 510g | 760 | 46g | 11g |
| Subway 30cm Thunfisch (Tuna) 💡 Fettreich durch die Mayonnaise im Thunfisch | 500g | 940 | 42g | 46g |
| Subway 30cm Steak & Cheese | 520g | 800 | 48g | 22g |
| Subway 30cm Meatball Marinara 💡 Sättigend, aber eine der kalorienreichsten Sorten | 540g | 960 | 42g | 36g |
| Subway 15cm Sub (halber Footlong, Putenbrust) 💡 Die halbe Portion – ideal für eine leichte Mahlzeit | 240g | 350 | 20g | 4g |
Kalorienvergleich
So schneidet Subway 30cm Sub im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Subway 30cm Sub
Putenbrust statt Thunfisch wählen
Ein Putenbrust-Footlong (700 kcal) spart gegenüber einem Thunfisch-Sub (940 kcal) rund 240 kcal – fast die ganze Differenz steckt in der Mayonnaise des Thunfischs.
Soße macht den Unterschied
Mayonnaise, Ranch oder Honey-Mustard können einen 30cm Sub um 100 bis 200 kcal nach oben treiben. Senf, Essig oder eine leichte Soße halten ihn schlank.
Extra Gemüse statt Extra Käse
Doppelt Gemüse kostet kaum Kalorien, macht aber satt. Extra Käse schlägt dagegen mit rund 50 kcal pro Streifensatz zu Buche.
15cm reicht oft schon
Wer abnehmen will, fährt mit dem halben Sub (15cm, ca. 350 kcal) besser. Ein 30cm Footlong ist mit 480 Gramm eine volle Mahlzeit für zwei.
Eiweiß-Champion unter dem Fast Food
Mit rund 40 bis 48 Gramm Protein liefert ein 30cm Sub mit Hähnchen oder Pute ordentlich Eiweiß – mehr als die meisten Burger.
Häufige Fragen zu Subway 30cm Sub Kalorien
Das hängt stark vom Belag ab. Ein 30cm Putenbrust-Sub (Footlong) hat ca. 700 kcal, ein Veggie Delite rund 480 kcal und ein Thunfisch-Sub bis zu 940 kcal.
Ein durchschnittlicher 30cm Sub liefert etwa 146 kcal pro 100g. Der Wert schwankt je nach Belag und Soße zwischen rund 115 und 190 kcal pro 100g.
Ein 30cm Sub mit Pute oder Hähnchen enthält rund 40 bis 48 Gramm Protein. Das macht ihn zu einer der eiweißreichsten Fast-Food-Optionen.
Ein 30cm Footlong enthält etwa 88 bis 106 Gramm Kohlenhydrate. Der Großteil stammt aus dem langen Brot – das Vollkornbrot ist die ballaststoffreichere Wahl.
In Maßen ja: Ein Veggie- oder Putenbrust-Sub mit viel Gemüse und leichter Soße passt in eine Diät. Wer abnehmen möchte, sollte aber eher zum 15cm Sub greifen und auf Mayonnaise verzichten.
Gesünder als viele andere Fast-Food-Gerichte, vor allem mit magerem Belag, Vollkornbrot und viel Gemüse. Achten sollte man auf fettreiche Soßen und das große Portionsgewicht von rund 480 Gramm.
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