Subway: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat subway? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 354 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Sub 6-Inch (15 cm) (230g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 154 kcal | 354 kcal |
| Protein | 10.5g | 24.2g |
| Kohlenhydrate | 22g | 50.6g |
| Fett | 2.5g | 5.8g |
| Ballaststoffe | 2g | 4.6g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Veggie Delite 6-Inch 💡 Die kalorienärmste Wahl | 215g | 230 | 9g | 2.5g |
| Turkey (Truthahn) 6-Inch 💡 Viel Eiweiß, wenig Fett | 220g | 280 | 18g | 3.5g |
| Chicken Teriyaki 6-Inch 💡 Beliebter Klassiker | 240g | 370 | 27g | 5g |
| Steak & Cheese 6-Inch | 245g | 380 | 26g | 10g |
| Tuna (Thunfisch) 6-Inch 💡 Fettreich durch Mayo | 250g | 480 | 20g | 25g |
| Chicken Teriyaki Footlong (30 cm) 💡 Doppelte Portion | 480g | 740 | 54g | 10g |
| Cookie (Schoko, 1 Stück) 💡 Beliebte Beilage | 45g | 200 | 2g | 9g |
Kalorienvergleich
So schneidet Subway im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Subway
Veggie statt Tuna wählen
Ein Veggie Delite 6-Inch hat nur 230 kcal, ein Tuna-Sub dagegen rund 480 kcal. Der Belag entscheidet über die Hälfte der Kalorien.
Eiweiß-Subs sättigen länger
Subs mit Hähnchen oder Truthahn liefern 18 bis 27 g Eiweiß pro 6-Inch. Das sättigt deutlich besser als ein reiner Käse- oder Thunfisch-Sub.
Saucen sparsam dosieren
Mayonnaise, Honey-Mustard und Sweet-Onion-Sauce können 100 bis 150 kcal zusätzlich bringen. Senf, Essig oder ganz ohne Sauce sparen am meisten.
6-Inch statt Footlong
Ein Footlong (30 cm) hat die doppelte Portion und damit doppelt so viele Kalorien. Für die meisten reicht ein 6-Inch (15 cm) als sättigende Mahlzeit.
Extra Gemüse ist gratis
Salat, Tomate, Gurke, Paprika und Zwiebel kosten kaum Kalorien, machen den Sub aber voluminöser und sättigender.
Häufige Fragen zu Subway Kalorien
Das hängt stark vom Belag ab. Ein 6-Inch (15 cm) hat zwischen 230 kcal (Veggie Delite) und 480 kcal (Tuna). Ein beliebter Chicken Teriyaki liegt bei rund 370 kcal.
Ein Footlong (30 cm) entspricht der doppelten Portion eines 6-Inch. Je nach Belag sind das etwa 460 bis 960 kcal, ein Chicken Teriyaki Footlong liegt bei ca. 740 kcal.
Fleisch- und Geflügel-Subs liefern viel Eiweiß: Ein Chicken Teriyaki 6-Inch hat ca. 27 g, ein Turkey-Sub ca. 18 g Protein. Veggie-Subs enthalten rund 9 g.
Der Großteil der Kohlenhydrate steckt im Brot. Ein 6-Inch hat etwa 44 bis 53 g Kohlenhydrate, ein Footlong entsprechend das Doppelte.
Subway kann in eine Diät passen, wenn man einen mageren Sub (Veggie, Turkey, Chicken) wählt, fettige Saucen weglässt und auf 6-Inch statt Footlong setzt. So bleibt ein Sub bei 230 bis 370 kcal.
Im Vergleich zu klassischem Fast Food kann ein Subway-Sub mit viel Gemüse, magerem Belag und ohne fettige Saucen eine ausgewogene Mahlzeit sein. Entscheidend sind Brotwahl, Belag und Sauce.
Ähnliche Lebensmittel
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Intervallfasten 16:8 für Anfänger: Der ultimative Guide 2026
Komplett-Anleitung für Intervallfasten 16:8: 7-Tage-Starterplan, Rezeptideen, Getränke-Liste, Schichtarbeit-Tipps und wissenschaftliche Fakten. Perfekt zur Fastenzeit ab 5. März.
Abnehmspritze: Ozempic, Wegovy & Co. – Was du wissen musst
Die Abnehmspritze im Faktencheck: 15% Gewichtsverlust klingt super – aber was sind die Nebenwirkungen, Kosten und Langzeitrisiken? Wissenschaft vs. TikTok-Hype.
Mehr Kontext zu Subway
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du subway im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Subway tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
