Subway Chicken Teriyaki: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat subway chicken teriyaki? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 296 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Sub 15 cm (233g) (233g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 127 kcal | 296 kcal |
| Protein | 9.5g | 22.1g |
| Kohlenhydrate | 18g | 41.9g |
| Fett | 1.5g | 3.5g |
| Ballaststoffe | 1.3g | 3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Pro 100g | 100g | 127 | 10g | 2g |
| Sub 15 cm (233g) 💡 Standard | 233g | 296 | 22g | 4g |
| Sub 30 cm (466g) | 466g | 592 | 44g | 7g |
| Chicken Teriyaki als Salat (ohne Brot, 250g) 💡 Brot weglassen spart die meisten Kohlenhydrate | 250g | 130 | 22g | 2g |
| Chicken Teriyaki im Wrap (250g) | 250g | 360 | 24g | 7g |
| Sub 15 cm mit Käse & Sauce (ca. 280g) 💡 Mit Belag & Dressing klettert der Wert deutlich | 280g | 400 | 25g | 12g |
Kalorienvergleich
So schneidet Subway Chicken Teriyaki im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Subway Chicken Teriyaki
Eiweißreich für Fast Food
Ein 15-cm-Chicken-Teriyaki liefert rund 22g Protein bei nur 296 kcal. Das magere Hähnchen macht ihn zu einer der proteinreichsten Subway-Optionen.
Auf das Dressing achten
Die Teriyaki-Marinade bringt von Natur aus etwas Zucker mit. Zusätzliche Saucen wie Mayo oder Honey-Mustard können 100 bis 200 kcal extra bedeuten.
Vollkornbrot wählen
Wer Vollkornbrot statt Weißbrot nimmt, bekommt mehr Ballaststoffe bei nahezu gleicher Kalorienzahl. Das sättigt länger.
Salat-Variante zum Abnehmen
Als Salat ohne Brot bestellt, sinkt der Wert auf etwa 130 kcal bei vollem Protein. Ideal für eine kohlenhydratarme Mahlzeit.
Reichlich Gemüse dazu
Extra Salat, Gurke, Paprika und Tomate kosten kaum Kalorien, füllen den Sub aber gut und liefern Vitamine.
Häufige Fragen zu Subway Chicken Teriyaki Kalorien
Ein 15-cm-Sub (233g) hat rund 296 kcal, ein 30-cm-Sub etwa 592 kcal. Pro 100g sind es ca. 127 kcal. Belag und Saucen können die Werte erhöhen.
Der 15-cm-Sub liefert etwa 22g Protein, der 30-cm-Sub rund 44g. Das macht ihn zu einer der eiweißreichsten Optionen bei Subway.
Ein 15-cm-Sub enthält etwa 42g Kohlenhydrate, vor allem aus dem Brot. Als Salat ohne Brot sind es nur rund 12g.
Im Fast-Food-Vergleich schneidet er gut ab: viel Protein, wenig Fett und moderate Kalorien. Entscheidend sind Brotwahl, Saucen und die Menge an Gemüse.
Ja, der 15-cm-Sub passt mit ca. 296 kcal und 22g Protein gut in eine kalorienbewusste Ernährung. Wer Saucen sparsam dosiert oder die Salat-Variante wählt, spart zusätzlich.
Sehr wenig: Der 15-cm-Sub hat nur etwa 4g Fett, der 30-cm-Sub rund 7g. Erst Käse und cremige Saucen erhöhen den Fettgehalt deutlich.
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