Palatschinken: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat palatschinken? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 120 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Palatschinken (ungefüllt) (60g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 200 kcal | 120 kcal |
| Protein | 6g | 3.6g |
| Kohlenhydrate | 28g | 16.8g |
| Fett | 7g | 4.2g |
| Ballaststoffe | 1g | 0.6g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Palatschinken klein (40g) | 40g | 80 | 2g | 3g |
| Palatschinken (ungefüllt, 60g) 💡 Standard | 60g | 120 | 4g | 4g |
| Palatschinken groß (80g) | 80g | 160 | 5g | 6g |
| Palatschinken mit Marmelade (90g) 💡 Mit Aprikosenmarmelade gefüllt | 90g | 200 | 4g | 4g |
| Palatschinken mit Nutella (95g) | 95g | 270 | 5g | 13g |
| Palatschinken mit Topfen (110g) 💡 Mit Topfen/Quark gefüllt | 110g | 215 | 9g | 9g |
| Portion 2 Stück (ungefüllt, 120g) | 120g | 240 | 7g | 8g |
Kalorienvergleich
So schneidet Palatschinken im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Palatschinken
Ungefüllt am kalorienärmsten
Ein ungefüllter Palatschinken (60g) hat nur etwa 120 kcal. Die Füllung entscheidet: Marmelade, Nutella oder Topfen treiben die Kalorien deutlich nach oben.
Topfen-Füllung für mehr Protein
Mit Topfen (Magerquark) gefüllt steigt der Eiweißgehalt auf rund 9g pro Stück - sättigender und proteinreicher als die süße Marmeladen-Variante.
Vollkornmehl verwenden
Wer Weißmehl durch Vollkornmehl ersetzt, erhöht den Ballaststoffanteil und sorgt für eine langsamere Sättigung, ohne die Kalorien stark zu verändern.
Sparsam mit Fett ausbacken
In einer beschichteten Pfanne reicht ein dünner Fettfilm. So lässt sich der Fettgehalt pro Palatschinken um mehrere Gramm senken.
Süße mit Obst statt Zucker
Frische Beeren oder Apfelmus als Füllung bringen Süße und Vitamine mit weniger Zucker als klassische Marmelade.
Häufige Fragen zu Palatschinken Kalorien
Ein ungefüllter Palatschinken (ca. 60g) hat etwa 120 kcal. Pro 100g sind es rund 200 kcal. Mit süßer Füllung wie Marmelade oder Nutella steigt der Wert deutlich an.
Ein Palatschinken mit Nutella-Füllung (ca. 95g) kommt auf etwa 270 kcal, vor allem durch das fett- und zuckerreiche Nuss-Nougat-Aufstrich.
Ungefüllte Palatschinken enthalten etwa 28g Kohlenhydrate pro 100g, was rund 17g pro Stück (60g) entspricht. Süße Füllungen erhöhen den Kohlenhydratanteil zusätzlich.
Durch Eier und Milch liefern ungefüllte Palatschinken rund 6g Eiweiß pro 100g. Mit einer Topfenf üllung steigt der Proteingehalt auf etwa 9g pro Stück.
In Maßen ja: Ein ungefüllter Palatschinken hat mit 120 kcal überschaubar viele Kalorien. Wer abnehmen möchte, sollte aber auf zucker- und fettreiche Füllungen verzichten und stattdessen Topfen oder frisches Obst wählen.
Palatschinken liefern Eiweiß aus Ei und Milch sowie schnell verfügbare Kohlenhydrate. Gesünder werden sie mit Vollkornmehl, wenig Fett beim Ausbacken und Füllungen mit Obst oder Topfen statt viel Zucker.
Ähnliche Lebensmittel
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Intervallfasten 16:8 für Anfänger: Der ultimative Guide 2026
Komplett-Anleitung für Intervallfasten 16:8: 7-Tage-Starterplan, Rezeptideen, Getränke-Liste, Schichtarbeit-Tipps und wissenschaftliche Fakten. Perfekt zur Fastenzeit ab 5. März.
Abnehmspritze: Ozempic, Wegovy & Co. – Was du wissen musst
Die Abnehmspritze im Faktencheck: 15% Gewichtsverlust klingt super – aber was sind die Nebenwirkungen, Kosten und Langzeitrisiken? Wissenschaft vs. TikTok-Hype.
Mehr Kontext zu Palatschinken
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du palatschinken im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Palatschinken tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
