Penne Arrabiata: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat penne arrabiata? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 580 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Teller (400g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 145 kcal | 580 kcal |
| Protein | 4.5g | 18g |
| Kohlenhydrate | 24g | 96g |
| Fett | 3.5g | 14g |
| Ballaststoffe | 1.5g | 6g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Klassisch (Penne, Tomatensauce, Chili) 💡 Standard-Rezept | 400g | 580 | 18g | 14g |
| Mit Hähnchenbrust 💡 Extra Protein | 450g | 640 | 35g | 16g |
| Mit Parmesan | 420g | 650 | 22g | 20g |
| Vollkorn-Penne 💡 Mehr Ballaststoffe | 400g | 560 | 20g | 14g |
| Vegan (ohne Käse) 💡 Kalorienärmste Variante | 400g | 520 | 15g | 10g |
| Kleine Portion 💡 Ideal zum Abnehmen | 250g | 363 | 11g | 9g |
| Mit Garnelen 💡 Leicht & proteinreich | 420g | 570 | 28g | 12g |
| Restaurant-Portion | 500g | 725 | 23g | 18g |
Kalorienvergleich
So schneidet Penne Arrabiata im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Penne Arrabiata
Arrabiata ist kalorienarm
Tomatensauce hat nur ca. 40 kcal/100g – deutlich weniger als Sahne- oder Pesto-Saucen.
Pasta al dente kochen
Al dente gekochte Pasta hat einen niedrigeren glykämischen Index – du bleibst länger satt.
Chili kurbelt den Stoffwechsel an
Capsaicin in Chili kann den Energieverbrauch kurzfristig um 5-8% steigern.
80g Pasta trocken reichen
Eine Portion Pasta (trocken) sollte 70-80g sein – das ergibt ca. 180g gekocht.
Gemüse hinzufügen
Paprika, Zucchini oder Aubergine in der Sauce sorgen für Sättigung bei wenig Kalorien.
Häufige Fragen zu Penne Arrabiata Kalorien
Ein Teller Penne Arrabiata (400g) hat ca. 580 kcal. Als vegane Variante ohne Käse sind es nur ca. 520 kcal.
Ja! Arrabiata ist eine der kalorienärmsten Pasta-Saucen. Eine kleine Portion (250g) hat nur ca. 363 kcal.
Ein Teller hat ca. 18g Protein. Mit Hähnchenbrust steigt der Wert auf ca. 35g.
Arrabiata ist deutlich kalorienärmer (580 vs. 700 kcal) und fettärmer, da keine Sahne, kein Ei und kein Speck verwendet wird.
Die Arrabiata-Sauce hat nur ca. 40-50 kcal pro 100g – hauptsächlich aus Tomaten, Olivenöl und Knoblauch.
Vollkorn-Penne hat ähnlich viele Kalorien, aber doppelt so viele Ballaststoffe (6g vs. 3g pro Portion). Du bleibst länger satt.
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