Omelett: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat omelett? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 231 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Omelett aus 3 Eiern (ca. 150g) (150g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 154 kcal | 231 kcal |
| Protein | 10.5g | 15.8g |
| Kohlenhydrate | 0.6g | 0.9g |
| Fett | 11.7g | 17.6g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Omelett aus 2 Eiern (100g) 💡 Kleine Portion | 100g | 154 | 11g | 12g |
| Omelett aus 3 Eiern (150g) 💡 Standard | 150g | 231 | 16g | 18g |
| Omelett aus 4 Eiern (200g) | 200g | 308 | 21g | 23g |
| Omelett ohne Fett (aus Eiern, 150g) 💡 Beschichtete Pfanne, ohne Butter/Öl | 150g | 195 | 17g | 13g |
| Eiweiß-Omelett (aus 4 Eiweiß, 130g) 💡 Fettarm & proteinreich | 130g | 70 | 15g | 0g |
| Käse-Omelett (180g) 💡 Mit ca. 30g Käse | 180g | 360 | 24g | 28g |
| Gemüse-Omelett (200g) 💡 Mit Paprika, Tomate & Zwiebel | 200g | 250 | 17g | 18g |
Kalorienvergleich
So schneidet Omelett im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Omelett
Eiweißreiches Frühstück
Ein Omelett aus 3 Eiern liefert rund 16g Eiweiß und hält dadurch lange satt. Ideal für einen proteinreichen Start in den Tag.
Kalorien beim Braten sparen
In einer beschichteten Pfanne brauchst du kaum Fett. Ohne Butter oder Öl sparst du je Omelett gut 30-40 kcal.
Eiweiß-Omelett zum Abnehmen
Wer Kalorien reduzieren möchte, ersetzt einen Teil der Eier durch reines Eiweiß. Das senkt Fett und Kalorien deutlich bei vollem Eiweißgehalt.
Gemüse statt Käse
Paprika, Tomate, Spinat oder Pilze geben Volumen und Vitamine, ohne viele Kalorien hinzuzufügen. Käse treibt die Kalorien dagegen schnell nach oben.
Kaum Kohlenhydrate
Ein klassisches Omelett enthält fast keine Kohlenhydrate und passt damit gut in eine kohlenhydratarme oder ketogene Ernährung.
Häufige Fragen zu Omelett Kalorien
Ein klassisches Omelett aus 3 Eiern (ca. 150g), mit etwas Fett gebraten, hat rund 230 kcal. Pro 100g sind es etwa 154 kcal.
Ein Omelett aus 3 Eiern liefert ca. 16g Eiweiß. Pro 100g enthält ein Omelett etwa 10,5g Protein.
Ein reines Eier-Omelett enthält kaum Kohlenhydrate, nur rund 0,6g pro 100g. Erst Beilagen oder Mehl erhöhen den Wert.
Ja. Durch den hohen Eiweißanteil sättigt ein Omelett gut. Wer Kalorien sparen will, brät ohne Fett oder nutzt ein Eiweiß-Omelett mit nur rund 70 kcal.
Ein Omelett liefert hochwertiges Eiweiß, Vitamin B12 und wenig Kohlenhydrate. Mit Gemüse statt viel Käse ist es ein ausgewogenes, sättigendes Gericht.
Ein Käse-Omelett (ca. 180g, mit rund 30g Käse) hat etwa 360 kcal. Käse erhöht vor allem den Fettgehalt deutlich.
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