Panna Cotta: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat panna cotta? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 273 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (130g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 210 kcal | 273 kcal |
| Protein | 3g | 3.9g |
| Kohlenhydrate | 22g | 28.6g |
| Fett | 13g | 16.9g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Klassische Panna Cotta (130g) | 130g | 273 | 4g | 17g |
| Panna Cotta mit Beerensauce (150g) | 150g | 315 | 4g | 17g |
| Panna Cotta mit Karamell (150g) | 150g | 345 | 4g | 18g |
| Kleine Portion (80g) 💡 Mini-Dessert | 80g | 168 | 2g | 10g |
| Panna Cotta light (130g) 💡 Mit fettarmer Milch | 130g | 195 | 5g | 8g |
| Vegane Panna Cotta (130g) | 130g | 220 | 2g | 11g |
| Espresso Panna Cotta (130g) | 130g | 265 | 4g | 16g |
| Mango Panna Cotta (150g) | 150g | 300 | 4g | 16g |
Kalorienvergleich
So schneidet Panna Cotta im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Panna Cotta
Fettarme Milch statt Sahne
Klassisch: 100% Sahne. Ersetzt du die Hälfte durch 1,5% Milch, sparst du 80 kcal pro Portion bei nur minimal anderem Geschmack.
Beerensauce statt Karamell
Beerensauce hat ca. 30 kcal, Karamellsauce 70 kcal pro Portion. Plus: Beeren liefern Vitamine und Antioxidantien.
In kleinen Förmchen servieren
80g Mini-Panna-Cotta hat nur 168 kcal. Sieht elegant aus und die cremige Konsistenz macht auch in kleiner Portion satt.
Weniger Zucker, mehr Vanille
Echte Vanilleschote oder Vanilleextrakt intensiviert den Geschmack. So kannst du den Zucker um 30% reduzieren.
Als Dessert einplanen
273 kcal für eine Portion – das ist ein vollwertiger Nachtisch. Plane ihn in deine Tageskalorien ein statt ihn "extra" zu essen.
Häufige Fragen zu Panna Cotta Kalorien
Eine Portion (130g) hat ca. 273 kcal. Mit Beerensauce: 315 kcal. Mit Karamell: 345 kcal. Pro 100g sind es ca. 210 kcal.
Ca. 210 kcal pro 100g. Damit liegt Panna Cotta unter Tiramisu (283 kcal) und Crème brûlée (250 kcal). Die Sahne macht den Hauptteil aus.
Für ein Dessert ist es moderat: 273 kcal pro Portion. Weniger als Tiramisu (425 kcal), aber mehr als Obstsalat (80 kcal). Die Sahne liefert viel Fett.
Ca. 17g Fett pro Portion (130g). Das kommt fast ausschließlich aus der Sahne. Light-Variante mit Milch: nur 8g Fett.
Ja: Hälfte Sahne durch fettarme Milch ersetzen, weniger Zucker, Beerensauce statt Karamell. Spart ca. 80-100 kcal pro Portion.
Leicht: ca. 220 kcal statt 273 kcal. Kokosmilch statt Sahne hat weniger gesättigtes Fett, aber ähnlich viele Kalorien wie Sahne.
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