Haferbrei: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat haferbrei? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 178 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (mit Wasser) (250g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 71 kcal | 178 kcal |
| Protein | 2.5g | 6.3g |
| Kohlenhydrate | 12g | 30g |
| Fett | 1.5g | 3.8g |
| Ballaststoffe | 1.7g | 4.3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kleine Schale mit Wasser (200 g) | 200g | 142 | 5g | 3g |
| Portion mit Wasser (250 g) 💡 Standard | 250g | 178 | 6.2g | 3.8g |
| Große Schüssel mit Wasser (350 g) | 350g | 248 | 8.8g | 5.2g |
| Portion mit fettarmer Milch (250 g) 💡 Cremiger & mehr Protein | 250g | 238 | 10g | 6.2g |
| Große Portion mit fettarmer Milch (350 g) | 350g | 332 | 14g | 8.8g |
| Trockene Haferflocken (50 g, ungekocht) 💡 Trockenmenge für 1 Portion | 50g | 190 | 6.5g | 3.5g |
Kalorienvergleich
So schneidet Haferbrei im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Haferbrei
Mit Wasser am kalorienärmsten
Haferbrei mit Wasser hat nur 71 kcal pro 100 g. Eine Portion (250 g) kommt so auf rund 178 kcal – ideal für ein leichtes Frühstück.
Mit Milch mehr Protein
Mit fettarmer Milch zubereitet steigt die Portion auf etwa 238 kcal, liefert dafür aber rund 10 g Eiweiß und macht länger satt.
Ballaststoffe halten satt
Hafer enthält den löslichen Ballaststoff Beta-Glucan. Er quillt im Magen auf und sorgt für ein langes Sättigungsgefühl.
Toppings im Blick behalten
Honig, Nüsse oder Nussmus schmecken gut, sind aber kalorienreich. Frische Beeren bringen Geschmack bei nur wenigen Kalorien.
Trockenmenge abwiegen
Für eine Portion reichen 50 g trockene Haferflocken (ca. 190 kcal). So behältst du die Kalorien auch ohne Topping leicht im Griff.
Häufige Fragen zu Haferbrei Kalorien
Mit Wasser gekochter Haferbrei hat etwa 71 kcal pro 100 g. Eine normale Portion von 250 g kommt damit auf rund 178 kcal.
Mit fettarmer Milch zubereitet liegt eine Portion (250 g) bei etwa 238 kcal, mit Vollmilch entsprechend etwas höher.
Gekochter Haferbrei mit Wasser enthält rund 12 g Kohlenhydrate pro 100 g, also etwa 30 g pro Portion (250 g).
Mit Wasser hat eine Portion (250 g) etwa 6 g Eiweiß, mit fettarmer Milch zubereitet rund 10 g.
Ja. Mit Wasser gekocht hat er wenig Kalorien und die Ballaststoffe sättigen lange. Achte vor allem auf kalorienreiche Toppings wie Honig oder Nussmus.
Haferbrei liefert komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und den Ballaststoff Beta-Glucan. Er ist sättigend und ein nährstoffreiches Frühstück.
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