Gyoza: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat gyoza? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 269 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro Portion (5 Stück, gebraten) (125g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 215 kcal | 269 kcal |
| Protein | 8g | 10g |
| Kohlenhydrate | 26g | 32.5g |
| Fett | 10g | 12.5g |
| Ballaststoffe | 1.5g | 1.9g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Gyoza (gebraten, 25g) | 25g | 54 | 2g | 3g |
| Portion klein (5 Stück, 125g) 💡 Standard-Vorspeise | 125g | 269 | 10g | 13g |
| Portion (6 Stück, 150g) | 150g | 322 | 12g | 15g |
| Hauptgang (8 Stück, 200g) 💡 Sättigende Hauptmahlzeit | 200g | 430 | 16g | 20g |
| Gyoza gedämpft (5 Stück, 125g) 💡 Kalorienärmer ohne Öl | 125g | 200 | 11g | 4g |
| Gyoza Gemüse (5 Stück, 125g) 💡 Vegetarische Füllung | 125g | 219 | 7g | 6g |
| Tiefkühl-Packung (10 Stück, 250g) | 250g | 538 | 20g | 25g |
Kalorienvergleich
So schneidet Gyoza im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Gyoza
Gedämpft statt gebraten
Gedämpfte Gyoza sparen das Bratöl und kommen auf etwa 160 kcal pro 100g statt 215 kcal. Das spart pro Portion rund 70 kcal.
Gemüsefüllung wählen
Gyoza mit Gemüse- oder Tofufüllung enthalten weniger Fett als die klassische Schweinefleisch-Variante und passen gut in eine leichte Ernährung.
Dip im Blick behalten
Die Sojasauce selbst ist kalorienarm, doch süße oder ölige Dips erhöhen die Kalorien merklich. Klassischer Essig-Soja-Dip ist die schlankste Wahl.
Als Vorspeise dosieren
Fünf gebratene Gyoza als Vorspeise liefern rund 269 kcal. Wer sie als Hauptgang isst, kombiniert sie am besten mit einer großen Portion Gemüse oder Salat.
Protein durch Füllung
Die Fleisch- oder Tofufüllung liefert pro Portion etwa 10 g Protein, was zur Sättigung beiträgt. Der Teig steuert vor allem Kohlenhydrate bei.
Häufige Fragen zu Gyoza Kalorien
Gebratene Gyoza haben etwa 215 kcal pro 100g. Eine typische Portion mit 5 Stück (125g) liefert rund 269 kcal.
Ein einzelnes gebratenes Gyoza wiegt etwa 25g und hat rund 54 kcal.
Gyoza enthalten etwa 8 g Protein pro 100g. Eine Portion mit 5 Stück (125g) liefert rund 10 g Eiweiß, vor allem aus der Fleisch- oder Tofufüllung.
Gyoza enthalten etwa 26 g Kohlenhydrate pro 100g, die hauptsächlich aus dem Teig stammen. Eine Portion mit 5 Stück kommt auf rund 33 g.
In Maßen ja. Gedämpfte Gyoza mit etwa 160 kcal pro 100g sind die leichtere Wahl. Kombiniert mit Gemüse und einem kalorienarmen Dip lassen sie sich gut in eine Diät einbauen.
Gyoza liefern Protein und sättigen gut, sind aber durch Teig und Bratöl recht energiereich. Gedämpfte Varianten und Gemüsefüllungen machen sie ausgewogener.
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