Chia-Pudding: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat chia-pudding? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 300 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (Glas) (250g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 120 kcal | 300 kcal |
| Protein | 5g | 12.5g |
| Kohlenhydrate | 9.5g | 23.8g |
| Fett | 7g | 17.5g |
| Ballaststoffe | 4.5g | 11.3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kleine Portion (150g) | 150g | 180 | 8g | 10g |
| Portion mittel (200g) | 200g | 240 | 10g | 14g |
| 1 Glas (250g) 💡 Standard | 250g | 300 | 12g | 18g |
| Große Portion (300g) | 300g | 360 | 15g | 21g |
| Mit Mandelmilch (250g) 💡 Kalorienärmer | 250g | 212 | 9g | 14g |
| Mit Kokosmilch (200g) 💡 Cremig & sättigend | 200g | 320 | 6g | 28g |
| Chiasamen trocken (15g) 💡 Pro Esslöffel | 15g | 73 | 2g | 5g |
| Chiasamen trocken (30g) 💡 Menge für 1 Portion | 30g | 146 | 5g | 9g |
Kalorienvergleich
So schneidet Chia-Pudding im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Chia-Pudding
Sättigend durch Ballaststoffe
Chiasamen quellen im Pudding stark auf und liefern viele Ballaststoffe. Das sorgt für ein langes Sättigungsgefühl und macht Chia-Pudding zu einem guten Frühstück.
Kalorien über die Flüssigkeit steuern
Der größte Kalorienhebel ist die Flüssigkeit. Mit Mandel- oder Magermilch statt Vollmilch oder Kokosmilch sparst du leicht 100 kcal pro Portion.
Pflanzliches Omega-3
Chiasamen gehören zu den besten pflanzlichen Quellen für Alpha-Linolensäure (eine Omega-3-Fettsäure). Das macht den hohen Fettanteil im Pudding wertvoll.
Süße bewusst dosieren
Honig, Ahornsirup oder Agavendicksaft erhöhen die Kalorien spürbar. Reife Banane oder Beeren süßen auf natürliche Weise und bringen Vitamine mit.
Über Nacht quellen lassen
Damit die Samen gleichmäßig aufquellen und der Pudding fest wird, sollte er mindestens 4 Stunden, am besten über Nacht im Kühlschrank ziehen.
Häufige Fragen zu Chia-Pudding Kalorien
Klassischer Chia-Pudding mit Milch hat etwa 120 kcal pro 100g. Eine typische Portion im Glas (250g) kommt damit auf rund 300 kcal.
Eine Standardportion von 250g hat etwa 300 kcal. Mit Mandelmilch zubereitet sind es nur rund 210 kcal, mit Kokosmilch deutlich mehr.
Chia-Pudding enthält etwa 9,5g Kohlenhydrate pro 100g, eine Portion (250g) rund 24g. Ein großer Teil davon stammt aus Ballaststoffen.
Chia-Pudding liefert etwa 5g Protein pro 100g. Eine Portion von 250g enthält rund 12g Eiweiß, abhängig von der verwendeten Milch.
Ja, durch die hohen Ballaststoffe sättigt Chia-Pudding gut und lange. Mit Pflanzendrink und ohne zusätzlichen Zucker passt er gut in eine kalorienbewusste Ernährung.
Chia-Pudding ist nährstoffreich: Er liefert Ballaststoffe, pflanzliches Omega-3, Eiweiß sowie Calcium und Magnesium. Entscheidend sind Flüssigkeit und Zuckerzugabe.
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