Guacamole: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat guacamole? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 78 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion als Dip (50g) (50g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 155 kcal | 78 kcal |
| Protein | 2g | 1g |
| Kohlenhydrate | 8g | 4g |
| Fett | 14g | 7g |
| Ballaststoffe | 6g | 3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Esslöffel (30g) 💡 Als Topping | 30g | 47 | 1g | 4g |
| Kleine Portion Dip (50g) 💡 Standard | 50g | 78 | 1g | 7g |
| Mittlere Portion (100g) | 100g | 155 | 2g | 14g |
| Große Portion (150g) | 150g | 233 | 3g | 21g |
| Kleiner Becher (200g) | 200g | 310 | 4g | 28g |
| Selbstgemacht, avocadoreich (100g) 💡 Weniger Tomate/Zwiebel | 100g | 165 | 2g | 15g |
Kalorienvergleich
So schneidet Guacamole im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Guacamole
Gesunde Fette
Die 14g Fett pro 100g stammen überwiegend aus der Avocado und bestehen größtenteils aus einfach ungesättigten Fettsäuren.
Auf die Menge achten
Guacamole ist mit 155 kcal pro 100g recht energiedicht. Eine Dip-Portion von 50g (ca. 78 kcal) reicht meist völlig aus.
Wenig Kohlenhydrate
Mit nur 8g Kohlenhydraten pro 100g passt Guacamole gut in eine kohlenhydratarme Ernährung.
Gemüse statt Chips
Statt zu Tortilla-Chips passt Guacamole auch gut zu Gurken- oder Paprikasticks und spart so viele Kalorien.
Sättigende Ballaststoffe
6g Ballaststoffe pro 100g aus der Avocado tragen zu einem länger anhaltenden Sättigungsgefühl bei.
Häufige Fragen zu Guacamole Kalorien
Guacamole hat etwa 155 kcal pro 100g. Eine typische Dip-Portion von 50g liefert rund 78 kcal.
Ein Esslöffel (ca. 30g) Guacamole hat etwa 47 kcal.
Guacamole enthält nur etwa 8g Kohlenhydrate pro 100g und ist damit relativ kohlenhydratarm.
Guacamole hat mit rund 2g Eiweiß pro 100g nur wenig Protein. Sie liefert vor allem gesunde Fette.
In Maßen ja. Guacamole ist nährstoffreich und sättigend, aber durch das Avocado-Fett auch energiedicht. Achte auf kleine Portionen und kombiniere sie mit Gemüse statt Chips.
Ja, Guacamole liefert ungesättigte Fettsäuren, Ballaststoffe und Kalium aus der Avocado. Selbstgemacht und ohne viel Salz ist sie eine gute Wahl.
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