Birchermüesli: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat birchermüesli? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 350 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (Schale) (250g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 140 kcal | 350 kcal |
| Protein | 4.5g | 11.3g |
| Kohlenhydrate | 21g | 52.5g |
| Fett | 3.5g | 8.8g |
| Ballaststoffe | 2.5g | 6.3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kleine Portion (150g) | 150g | 210 | 6.8g | 5.2g |
| Portion (250g) 💡 Standard-Frühstücksportion | 250g | 350 | 11.2g | 8.8g |
| Große Portion (300g) | 300g | 420 | 13.5g | 10.5g |
| Mit fettarmem Joghurt (250g) 💡 Kalorienärmere Variante | 250g | 300 | 12.5g | 5g |
| Mit Sahne & Nüssen (250g) 💡 Klassisch-üppige Schweizer Art | 250g | 450 | 11g | 21g |
| Fertigprodukt Becher (175g) | 175g | 245 | 7.9g | 6.1g |
Kalorienvergleich
So schneidet Birchermüesli im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Birchermüesli
Sättigendes Frühstück
Eine Portion (250g) liefert ca. 350 kcal und durch die Haferflocken viele Ballaststoffe, die lange satt halten.
Kalorien sparen
Mit fettarmem Joghurt statt Sahne sinkt eine 250g-Portion von rund 450 auf etwa 300 kcal, ohne dass die Sättigung leidet.
Mehr Eiweiß
Mit Magerquark oder Skyr statt klassischem Joghurt lässt sich der Proteingehalt deutlich erhöhen, gut zum Muskelerhalt.
Über Nacht einweichen
Birchermüesli braucht keine Zubereitung am Morgen: einfach abends ansetzen und über Nacht im Kühlschrank quellen lassen.
Zucker im Blick behalten
Der geraspelte Apfel liefert natürliche Süße. Zusätzlichen Zucker oder gezuckerten Joghurt sparst du dir am besten ganz.
Häufige Fragen zu Birchermüesli Kalorien
Eine typische Portion Birchermüesli (250g) hat etwa 350 kcal. Pro 100g sind es rund 140 kcal.
Zubereitetes Birchermüesli mit Joghurt und Apfel hat etwa 140 kcal pro 100g. Mit Sahne oder vielen Nüssen liegt der Wert höher.
Pro 100g enthält Birchermüesli etwa 21g Kohlenhydrate, eine 250g-Portion also rund 52g. Sie stammen vor allem aus Haferflocken und Apfel.
Pro 100g stecken etwa 4,5g Eiweiß im Birchermüesli, in einer 250g-Portion rund 11g. Mit Magerquark oder Skyr lässt sich der Wert erhöhen.
Ja, in Maßen. Die Ballaststoffe aus Hafer und Apfel sättigen gut. Wer abnehmen möchte, verwendet fettarmen Joghurt und verzichtet auf zusätzlichen Zucker und Sahne.
Birchermüesli gilt als ausgewogenes Frühstück: Hafer liefert Ballaststoffe, der Apfel Vitamine, und Joghurt steuert Eiweiß bei. Achte vor allem auf zugesetzten Zucker.
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