Granola: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat granola? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 236 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (50g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 471 kcal | 236 kcal |
| Protein | 10g | 5g |
| Kohlenhydrate | 60g | 30g |
| Fett | 21g | 10.5g |
| Ballaststoffe | 6g | 3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Portion (50g) | 50g | 236 | 5g | 11g |
| 1 Portion + Milch (200ml) | 250g | 330 | 12g | 14g |
| 1 Portion + Joghurt (150g) | 200g | 326 | 12g | 14g |
| Schoko-Granola (50g) | 50g | 248 | 5g | 12g |
| Nuss-Granola (50g) | 50g | 255 | 6g | 14g |
| Protein-Granola (50g) 💡 Mehr Protein, weniger Zucker | 50g | 210 | 12g | 8g |
| Low-Sugar-Granola (50g) 💡 Weniger Zucker | 50g | 215 | 6g | 10g |
| Selbstgemacht (50g) 💡 Zuckerkontrolle | 50g | 220 | 6g | 10g |
Kalorienvergleich
So schneidet Granola im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Granola
Granola ist kalorienreich!
471 kcal/100g – mehr als Kuchen! Das liegt am gerösteten Öl und Zucker/Honig. Eine Portion MUSS abgewogen werden (50g max).
50g abwiegen
Die meisten kippen 80-100g in die Schale. Abwiegen zeigt: 50g sind eine überraschend kleine Portion. 100g wären 471 kcal – ein ganzes Mittagessen.
Haferflocken als Basis
50g pure Haferflocken: 185 kcal. 50g Granola: 236 kcal. Haferflocken sind 20% kalorienärmer und haben mehr Ballaststoffe.
Selbst machen = Zucker kontrollieren
Gekauftes Granola hat oft 20-25g Zucker/100g. Selbstgemacht: Haferflocken, Nüsse, 1 EL Honig, Ofen. Halb so viel Zucker.
Als Topping, nicht als Basis
Statt eine Schale Granola: Joghurt oder Quark als Basis, 2 EL Granola als knuspriges Topping. Halbiert die Kalorien, behält den Crunch.
Häufige Fragen zu Granola Kalorien
Granola hat ca. 471 kcal pro 100g. Eine Portion (50g) hat 236 kcal. Mit Milch: 330 kcal. Mit Joghurt: 326 kcal.
Jein. Granola hat Ballaststoffe (6g/100g) und Protein (10g). Aber auch viel Zucker (20g) und Fett (21g). Es ist nahrhaft, aber kalorienreich – Portionsgröße ist entscheidend.
Haferflocken: 370 kcal/100g, 5g Zucker. Granola: 471 kcal, 20g Zucker. Haferflocken sind kalorienärmer und haben weniger Zucker. Granola schmeckt besser, ist aber die kalorienreichere Wahl.
Gekauftes Granola: 20-25g Zucker/100g. Das sind 7-8 Würfelzucker. Low-Sugar-Varianten haben 8-12g. Selbstgemacht kann man auf 5-8g kommen.
50g pro Portion – abgewogen! Das sind ca. 236 kcal. 100g (was viele essen) wären 471 kcal. Eine Küchenwaage ist beim Granola Pflicht.
Nur mit strikter Portionskontrolle. 50g + Joghurt (326 kcal) ist ein solides Frühstück. Aber unkontrolliert aus der Packung essen führt schnell zu 500+ kcal.
Ähnliche Lebensmittel
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Heißhunger stoppen: Warum Diäten ihn nicht verstärken
Der Mythos entkräftet: Meta-Analysen zeigen, dass Kalorienreduktion Heißhunger senkt – nicht steigert. Plus: Die echten Ursachen (Schlaf, Protein, Blutzucker) und was wirklich hilft.
Protein-Timing: Direkt nach dem Training oder egal wann?
RCT mit 31 trainierten Männern zeigt: Ob Protein direkt oder 3h vor/nach dem Training – kein Unterschied bei Muskelaufbau.
Mehr Kontext zu Granola
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du granola im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Granola tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
