Gözleme: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat gözleme? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 600 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 ganze Gözleme (Spinat-Feta) (250g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 240 kcal | 600 kcal |
| Protein | 8g | 20g |
| Kohlenhydrate | 32g | 80g |
| Fett | 8g | 20g |
| Ballaststoffe | 2g | 5g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Gözleme pro 100g | 100g | 240 | 8g | 8g |
| Halbe Gözleme (125g) 💡 Kleine Portion oder Vorspeise | 125g | 300 | 10g | 10g |
| Gözleme mit Spinat-Feta (250g) 💡 Klassiker, Standardgröße | 250g | 600 | 20g | 20g |
| Gözleme mit Käse (240g) | 240g | 576 | 19g | 19g |
| Gözleme mit Kartoffel (250g) 💡 Sättigend, etwas weniger Protein | 250g | 575 | 13g | 15g |
| Gözleme mit Hackfleisch (270g) 💡 Fett- und kalorienreichste Füllung | 270g | 730 | 27g | 32g |
| Gözleme klein vom Markt (180g) | 180g | 432 | 14g | 14g |
Kalorienvergleich
So schneidet Gözleme im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Gözleme
Füllung macht den Unterschied
Spinat-Feta und Käse liegen bei rund 240 kcal pro 100g. Eine Hackfleisch-Gözleme ist mit etwa 270 kcal pro 100g deutlich gehaltvoller, weil mehr Fett aus dem Fleisch dazukommt.
Portionsgröße im Blick
Eine ganze Gözleme vom Imbiss wiegt oft 250g und liefert damit rund 600 kcal. Wer weniger essen möchte, teilt sie und kombiniert sie mit einem frischen Salat.
Weniger Öl spart Kalorien
Beim Backen auf der heißen Platte wird oft Butter oder Öl auf den Teig gepinselt. Zu Hause kannst du sparsam ölen und so leicht 50 bis 80 kcal pro Gözleme einsparen.
Eiweiß durch Füllung steigern
Mit Feta oder magerem Hackfleisch kommt eine ganze Gözleme auf 20 bis 27g Eiweiß. Ein Klecks Joghurt dazu erhöht den Sättigungseffekt zusätzlich.
Gut vorzubereiten
Gözleme lässt sich kalt im Lunchpaket transportieren. So vermeidest du teure Spontankäufe und behältst die Kalorienmenge selbst in der Hand.
Häufige Fragen zu Gözleme Kalorien
Eine ganze Gözleme mit Spinat-Feta (ca. 250g) hat rund 600 kcal. Pro 100g sind es etwa 240 kcal.
Gözleme mit Käse oder Spinat-Feta liegt bei etwa 240 kcal pro 100g. Mit Hackfleisch sind es eher 270 kcal pro 100g.
Der Yufka-Teig liefert die meisten Kohlenhydrate. Eine ganze Gözleme (250g) enthält rund 80g Kohlenhydrate, pro 100g sind es etwa 32g.
Eine Gözleme mit Spinat-Feta kommt auf etwa 20g Eiweiß, eine Hackfleisch-Gözleme auf rund 27g. Pro 100g sind es etwa 8g.
In Maßen ja. Eine halbe Gözleme (ca. 300 kcal) mit Salat ist eine sättigende Mahlzeit. Achte auf die Hackfleisch-Variante, die mit 730 kcal pro Stück recht kalorienreich ist.
Gözleme mit Spinat-Feta liefert Gemüse, Eiweiß und Kalzium. Durch Teig und Öl ist sie aber kohlenhydrat- und fettreich. Als ausgewogene Mahlzeit mit Salat ist sie eine gute Wahl.
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