Frühlingsrolle: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat frühlingsrolle? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 276 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Frühlingsrolle (120g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 230 kcal | 276 kcal |
| Protein | 6g | 7.2g |
| Kohlenhydrate | 25g | 30g |
| Fett | 12g | 14.4g |
| Ballaststoffe | 1.5g | 1.8g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Frühlingsrolle frittiert (Gemüse) 💡 Standard-Imbiss | 120g | 276 | 7g | 14g |
| Frühlingsrolle frittiert (Fleisch) | 130g | 320 | 12g | 18g |
| Mini-Frühlingsrollen (5 Stück) 💡 Beliebter Snack | 150g | 345 | 9g | 18g |
| Sommerrolle (Rice Paper Roll) 💡 Kalorienärmste Variante | 120g | 140 | 8g | 2g |
| Frühlingsrolle aus dem Ofen 💡 Weniger Fett als frittiert | 120g | 210 | 7g | 8g |
| Frühlingsrolle mit Garnelen 💡 Mehr Protein | 130g | 290 | 14g | 14g |
| Vietnamesische Nem (2 Stück) | 160g | 368 | 14g | 20g |
Kalorienvergleich
So schneidet Frühlingsrolle im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Frühlingsrolle
Sommerrolle statt Frühlingsrolle
Sommerrollen (Rice Paper) sind nicht frittiert und haben nur ca. 140 kcal – halb so viel wie frittierte.
Aus dem Ofen zubereiten
Im Ofen gebacken statt frittiert sparst du ca. 30% Fett und damit 60-80 kcal pro Rolle.
Süß-Sauer-Sauce portionieren
Die Dip-Sauce hat ca. 40-60 kcal pro Portion. Sparsam dippen spart Kalorien.
Als Vorspeise, nicht als Hauptgericht
Eine Frühlingsrolle als Vorspeise ist ok. 4-5 Stück als Hauptgericht können schnell 1000+ kcal erreichen.
Gemüse-Füllung bevorzugen
Gemüse-Frühlingsrollen haben ca. 15% weniger Kalorien als Fleisch-Varianten.
Häufige Fragen zu Frühlingsrolle Kalorien
Eine frittierte Frühlingsrolle hat ca. 276-320 kcal, je nach Füllung. Eine nicht-frittierte Sommerrolle hat nur ca. 140 kcal.
Frittierte Frühlingsrollen haben relativ viel Fett. Als gelegentlicher Snack sind sie in Ordnung. Sommerrollen oder Ofen-Varianten sind deutlich gesünder.
5 Mini-Frühlingsrollen haben zusammen ca. 345 kcal. Das entspricht etwa einer großen frittierten Frühlingsrolle plus etwas Extra.
Frühlingsrollen werden frittiert (ca. 276 kcal), Sommerrollen werden in Reispapier gewickelt und nicht gebraten (ca. 140 kcal). Sommerrollen sind deutlich kalorienärmer.
Eine frittierte Frühlingsrolle enthält ca. 12-18g Fett. Eine Sommerrolle hat nur ca. 2g Fett.
Ja: Im Ofen backen statt frittieren (spart 30% Fett), Gemüse-Füllung wählen, oder auf Sommerrollen umsteigen.
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