Ravioli: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat ravioli? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 440 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Dose (400g) (400g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 110 kcal | 440 kcal |
| Protein | 3.5g | 14g |
| Kohlenhydrate | 17g | 68g |
| Fett | 3g | 12g |
| Ballaststoffe | 1.2g | 4.8g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kleine Portion (200g) 💡 Vorspeise oder kleine Mahlzeit | 200g | 220 | 7g | 6g |
| 1 Dose Ravioli in Tomatensauce (400g) 💡 Standard-Gebinde | 400g | 440 | 14g | 12g |
| Teller (250g) | 250g | 275 | 8.8g | 7.5g |
| Große Dose (800g) 💡 Familienpackung, 2 Portionen | 800g | 880 | 28g | 24g |
| Frische Ravioli gekocht (200g) 💡 Käse-/Ricotta-Füllung, ohne Sauce | 200g | 340 | 14g | 9g |
| Spinat-Ricotta-Ravioli gekocht (250g) 💡 Frischeware aus dem Kühlregal | 250g | 400 | 16g | 11g |
| 1 Stück (ca. 8g) | 8g | 9 | 0.3g | 0.2g |
Kalorienvergleich
So schneidet Ravioli im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Ravioli
Dosen-Ravioli sind moderat
Ravioli in Tomatensauce aus der Dose haben mit rund 110 kcal pro 100g vergleichsweise wenig Kalorien, da viel Sauce und Wasser enthalten sind. Eine halbe Dose (200g) sättigt mit etwa 220 kcal.
Frische Ravioli enthalten mehr
Frische Ravioli mit Käse- oder Fleischfüllung liegen ohne Sauce bei etwa 170 kcal pro 100g. Der Teig und die fetthaltige Füllung erhöhen den Kaloriengehalt deutlich gegenüber der wässrigen Dosenvariante.
Auf den Salzgehalt achten
Dosen-Ravioli sind oft stark gesalzen. Wer auf den Blutdruck achtet, sollte das Etikett prüfen und die Portion bewusst wählen.
Mit Gemüse aufwerten
Ein Teller Ravioli wird sättigender und nährstoffreicher, wenn man frisches Gemüse oder einen Salat dazu reicht. Das senkt die Kaloriendichte der gesamten Mahlzeit.
Eiweiß ergänzen
Ravioli liefern relativ wenig Eiweiß. Eine Portion magerer Quark, Hähnchen oder geriebener Parmesan steigert den Proteinanteil und hält länger satt.
Häufige Fragen zu Ravioli Kalorien
Eine Standard-Dose Ravioli in Tomatensauce (400g) hat etwa 440 kcal. Eine große Dose mit 800g kommt auf rund 880 kcal.
Ravioli in Tomatensauce aus der Dose haben rund 110 kcal pro 100g. Frische Ravioli mit Käse- oder Fleischfüllung liegen ohne Sauce höher bei etwa 170 kcal pro 100g.
Dosen-Ravioli enthalten etwa 17g Kohlenhydrate pro 100g, vor allem aus dem Nudelteig. Eine ganze Dose (400g) liefert damit rund 68g Kohlenhydrate.
Dosen-Ravioli liefern etwa 3,5g Eiweiß pro 100g, eine Dose (400g) somit rund 14g. Frische Ravioli mit Käsefüllung enthalten etwas mehr Eiweiß.
Dosen-Ravioli sind durch ihren hohen Wasseranteil vergleichsweise kalorienarm und können in Maßen in eine Diät passen. Wegen des hohen Kohlenhydratanteils und des oft hohen Salzgehalts sollte man auf die Portionsgröße achten und Gemüse dazu kombinieren.
Ravioli liefern schnell verfügbare Energie, sind aber kein vollwertiges Gericht: Sie enthalten wenig Eiweiß, wenig Ballaststoffe und bei Dosenware viel Salz. In Kombination mit Gemüse und einer Eiweißquelle werden sie zu einer ausgewogeneren Mahlzeit.
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