Lasagne: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat lasagne? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 580 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Stück (400g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 145 kcal | 580 kcal |
| Protein | 8g | 32g |
| Kohlenhydrate | 13g | 52g |
| Fett | 7g | 28g |
| Ballaststoffe | 1g | 4g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Lasagne Bolognese (klassisch) | 400g | 580 | 32g | 28g |
| Lasagne aus dem Restaurant | 450g | 700 | 35g | 36g |
| TK-Lasagne (Iglo/Dr. Oetker) | 375g | 500 | 24g | 22g |
| Gemüse-Lasagne 💡 Kalorienärmste | 400g | 440 | 20g | 18g |
| Spinat-Lasagne | 400g | 460 | 24g | 18g |
| Lachs-Lasagne | 400g | 560 | 30g | 26g |
| Lasagne ohne Béchamel 💡 Weniger Fett | 380g | 480 | 30g | 18g |
| Vegane Lasagne 💡 Pflanzlich | 400g | 400 | 18g | 14g |
Kalorienvergleich
So schneidet Lasagne im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Lasagne
Béchamel reduzieren
Die Béchamelsoße macht ca. 30% der Kalorien aus. Dünner auftragen oder durch fettarme Milch zubereiten spart 100+ kcal.
Gemüse-Schichten einbauen
Zucchini- oder Auberginen-Schichten statt jeder zweiten Nudelplatte – gleiche Optik, 25% weniger Kalorien.
Mageres Hackfleisch nehmen
Rinderhack (5% Fett) statt gemischtes Hack (20% Fett) spart pro Portion ca. 80 kcal.
Portionsgröße kontrollieren
Ein Restaurant-Stück Lasagne wiegt oft 450g+. Zuhause auf 350-400g reduzieren und mit Salat ergänzen.
Käse sparsam einsetzen
Parmesan hat mehr Geschmack als Gouda – 20g Parmesan geben mehr Aroma als 50g Gouda bei weniger Kalorien.
Häufige Fragen zu Lasagne Kalorien
Ein Stück Lasagne (400g) hat ca. 580 kcal. Im Restaurant können es durch größere Portionen und mehr Käse bis zu 700 kcal sein.
Lasagne Bolognese hat ca. 145 kcal pro 100g. Gemüse-Lasagne hat nur ca. 110 kcal/100g.
Lasagne ist mit 580 kcal pro Portion eher gehaltvoll. Wähle Gemüse-Lasagne (440 kcal) oder reduziere Béchamel und Käse für eine kalorienärmere Version.
TK-Lasagne hat je nach Marke 130-150 kcal/100g. Eine Packung (375g) hat ca. 500 kcal – oft weniger als selbstgemacht durch kontrolliertere Zutaten.
Lasagne hat mit ca. 580 kcal pro Portion weniger als eine ganze Pizza Margherita (735 kcal). Pro 100g sind die Werte ähnlich.
Eine Portion Lasagne Bolognese hat ca. 32g Protein – hauptsächlich aus Hackfleisch und Käse. Das deckt etwa 40% des täglichen Proteinbedarfs.
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