Quiche: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat quiche? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 429 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Stück (150g) (150g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 286 kcal | 429 kcal |
| Protein | 8.6g | 12.9g |
| Kohlenhydrate | 16g | 24g |
| Fett | 21g | 31.5g |
| Ballaststoffe | 0.9g | 1.4g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Quiche pro 100g | 100g | 286 | 9g | 21g |
| 1 Stück Quiche Lorraine (150g) 💡 Standard | 150g | 429 | 13g | 32g |
| Großes Stück (200g) | 200g | 572 | 17g | 42g |
| Mini-Quiche (50g) | 50g | 143 | 4g | 11g |
| Gemüse-Quiche Stück (150g) 💡 Leichter durch mehr Gemüse, weniger Speck | 150g | 375 | 12g | 24g |
| Ganze Quiche (800g) | 800g | 2288 | 69g | 168g |
Kalorienvergleich
So schneidet Quiche im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Quiche
Mit Gemüse leichter machen
Wer den Speck durch Lauch, Spinat oder Brokkoli ersetzt, spart pro Stück rund 50 kcal und erhöht den Ballaststoff-Anteil.
Der Boden macht den Unterschied
Der Mürbeteigboden liefert den Großteil der Kalorien. Eine Quiche ohne Boden oder mit dünnem Teig kommt deutlich leichter daher.
Sahne reduzieren
Die Eier-Sahne-Füllung ist fettreich. Wer einen Teil der Sahne durch Milch ersetzt, senkt den Fettgehalt spürbar.
Als Salat-Begleiter planen
Ein Stück Quiche mit großem Blattsalat ergibt eine sättigende Mahlzeit, ohne dass die Portion zu kalorienreich wird.
Portion bewusst wählen
Ein Stück (150g) hat bereits etwa 429 kcal. Wer abnehmen möchte, bleibt besser bei einem statt zwei Stücken.
Häufige Fragen zu Quiche Kalorien
Ein typisches Stück Quiche Lorraine (150g) hat etwa 429 kcal. Pro 100g sind es rund 286 kcal.
Quiche Lorraine hat ca. 286 kcal pro 100g, mit etwa 21g Fett, 16g Kohlenhydraten und 8,6g Eiweiß.
Pro 100g enthält Quiche rund 16g Kohlenhydrate, die hauptsächlich aus dem Mürbeteigboden stammen. Ein Stück (150g) liefert etwa 24g.
Quiche enthält etwa 8,6g Eiweiß pro 100g, vor allem aus Eiern, Käse und gegebenenfalls Speck. Ein Stück (150g) liefert rund 13g.
Quiche ist mit 286 kcal pro 100g recht kalorienreich, vor allem wegen Mürbeteig und Eier-Sahne-Füllung. In kleiner Portion mit Salat und mehr Gemüse statt Speck passt sie aber in eine ausgewogene Ernährung.
Quiche liefert Eiweiß und je nach Belag auch Gemüse, ist durch Mürbeteig und Sahne aber fettreich. In Maßen und mit gemüsereicher Füllung ist sie ein vertretbarer Bestandteil einer abwechslungsreichen Kost.
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