Rahmspinat: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat rahmspinat? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 128 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (200g) (200g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 64 kcal | 128 kcal |
| Protein | 2.8g | 5.6g |
| Kohlenhydrate | 4g | 8g |
| Fett | 4.2g | 8.4g |
| Ballaststoffe | 1.8g | 3.6g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kleine Portion (150g) | 150g | 96 | 4.2g | 6.3g |
| 1 Portion (200g) 💡 Standard | 200g | 128 | 5.6g | 8.4g |
| Große Portion (300g) | 300g | 192 | 8.4g | 12.6g |
| Pro 100g | 100g | 64 | 2.8g | 4.2g |
| Tiefkühl-Packung (450g) 💡 ganze Packung | 450g | 288 | 12.6g | 18.9g |
| Beilage zu Kartoffeln (250g) | 250g | 160 | 7g | 10.5g |
Kalorienvergleich
So schneidet Rahmspinat im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Rahmspinat
Mehr als purer Spinat
Durch Sahne und Butter hat Rahmspinat mit ca. 64 kcal pro 100g rund dreimal so viele Kalorien wie reiner gekochter Spinat (ca. 23 kcal). Der Großteil stammt aus dem Fett der Sahne.
Leichter zubereiten
Wer Kalorien sparen möchte, ersetzt die Sahne durch fettarme Milch oder etwas Frischkäse light. So lässt sich der Fettanteil deutlich senken, ohne auf Cremigkeit zu verzichten.
Gute Eisen- und Vitaminquelle
Spinat liefert Eisen, Folsäure sowie die Vitamine A, C und K. Das Fett im Rahmspinat hilft sogar bei der Aufnahme der fettlöslichen Vitamine A und K.
Sinnvolle Beilage
Als Beilage zu magerem Fisch oder Hähnchen statt zu Kartoffeln und Käse bleibt die Mahlzeit ausgewogen und sättigend bei moderater Kalorienzahl.
Auf das Salz achten
Fertiger Rahmspinat aus dem Tiefkühlregal enthält oft viel Salz. Frisch zubereitet lässt sich der Salzgehalt selbst steuern.
Häufige Fragen zu Rahmspinat Kalorien
Rahmspinat hat ca. 64 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 200g kommt auf rund 128 kcal.
Eine normale Portion (200g) hat etwa 128 kcal. Eine kleine Beilage (150g) liegt bei ca. 96 kcal, eine große Portion (300g) bei rund 192 kcal.
Rahmspinat enthält ca. 4g Kohlenhydrate pro 100g, eine 200g-Portion also rund 8g. Damit ist er vergleichsweise kohlenhydratarm.
Rahmspinat liefert ca. 2,8g Eiweiß pro 100g. Eine 200g-Portion enthält damit etwa 5,6g Protein.
In Maßen ja. Mit ca. 64 kcal pro 100g ist Rahmspinat moderat kalorienhaltig. Das meiste Fett stammt aus der Sahne. Eine leichtere Variante mit Milch statt Sahne spart zusätzlich Kalorien.
Rahmspinat liefert Eisen, Folsäure und Vitamine. Durch Sahne und Butter ist er fettreicher als purer Spinat, in einer ausgewogenen Ernährung aber problemlos ein guter Gemüsebaustein.
Ähnliche Lebensmittel
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Intervallfasten 16:8 für Anfänger: Der ultimative Guide 2026
Komplett-Anleitung für Intervallfasten 16:8: 7-Tage-Starterplan, Rezeptideen, Getränke-Liste, Schichtarbeit-Tipps und wissenschaftliche Fakten. Perfekt zur Fastenzeit ab 5. März.
Abnehmspritze: Ozempic, Wegovy & Co. – Was du wissen musst
Die Abnehmspritze im Faktencheck: 15% Gewichtsverlust klingt super – aber was sind die Nebenwirkungen, Kosten und Langzeitrisiken? Wissenschaft vs. TikTok-Hype.
Mehr Kontext zu Rahmspinat
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du rahmspinat im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Rahmspinat tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
