Rote Linsen: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat rote linsen? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 232 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion gekocht (200g) (200g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 116 kcal | 232 kcal |
| Protein | 9g | 18g |
| Kohlenhydrate | 20g | 40g |
| Fett | 0.4g | 0.8g |
| Ballaststoffe | 8g | 16g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Rote Linsen gekocht (100g) 💡 Verzehrfertig | 100g | 116 | 9g | 0.4g |
| Kleine Portion gekocht (150g) | 150g | 174 | 14g | 0.6g |
| 1 Portion gekocht (200g) 💡 Standard | 200g | 232 | 18g | 0.8g |
| Große Portion gekocht (250g) | 250g | 290 | 22g | 1g |
| Rote Linsen getrocknet (60g, 1 Portion roh) 💡 Ergibt ca. 200g gekocht | 60g | 211 | 14g | 0.7g |
| Rote Linsen getrocknet (100g) 💡 Roh, vor dem Kochen | 100g | 352 | 24g | 1.1g |
Kalorienvergleich
So schneidet Rote Linsen im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Rote Linsen
Eiweißquelle ohne Fleisch
Gekochte rote Linsen liefern rund 9g pflanzliches Eiweiß pro 100g bei nur 116 kcal. Eine 200g-Portion deckt mit 18g Protein einen guten Teil des Tagesbedarfs.
Roh und gekocht unterscheiden
Getrocknete rote Linsen haben rund 352 kcal pro 100g, gekocht nur noch etwa 116 kcal. Beim Kochen nehmen sie Wasser auf und der Kaloriengehalt pro 100g sinkt deutlich.
Ballaststoffe halten satt
Mit etwa 8g Ballaststoffen pro 100g gekochten Linsen wird die Verdauung unterstützt und das Sättigungsgefühl hält länger an. Das ist beim Abnehmen hilfreich.
Schnelle Garzeit
Rote Linsen sind geschält und garen in nur 10 bis 15 Minuten ohne Einweichen. Sie zerfallen leicht und eignen sich daher gut für Suppen, Dal und Eintöpfe.
Mit Vitamin C kombinieren
Das pflanzliche Eisen aus Linsen kann der Körper besser aufnehmen, wenn dazu Vitamin C kommt, etwa durch Paprika, Zitronensaft oder Tomaten im Gericht.
Häufige Fragen zu Rote Linsen Kalorien
Gekochte rote Linsen haben etwa 116 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 200g liefert rund 232 kcal. Getrocknet sind es vor dem Kochen rund 352 kcal pro 100g.
Eine Standardportion gekochte rote Linsen (200g) hat etwa 232 kcal. Eine kleine Portion (150g) kommt auf rund 174 kcal.
Gekochte rote Linsen enthalten etwa 9g Eiweiß pro 100g. Eine 200g-Portion liefert damit rund 18g pflanzliches Protein.
Gekochte rote Linsen haben rund 20g Kohlenhydrate pro 100g, davon etwa 8g Ballaststoffe. Getrocknet sind es vor dem Kochen rund 60g pro 100g.
Ja. Gekochte rote Linsen sind mit 116 kcal pro 100g relativ kalorienarm, enthalten viel Eiweiß und Ballaststoffe und sättigen dadurch lange. Das macht sie zu einer guten Basis in einer kalorienbewussten Ernährung.
Rote Linsen gelten als gesund. Sie liefern pflanzliches Eiweiß, Ballaststoffe, Eisen und Folsäure bei wenig Fett und sind eine sättigende, nährstoffreiche Beilage oder Hauptzutat.
Ähnliche Lebensmittel
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Heißhunger stoppen: Warum Diäten ihn nicht verstärken
Der Mythos entkräftet: Meta-Analysen zeigen, dass Kalorienreduktion Heißhunger senkt – nicht steigert. Plus: Die echten Ursachen (Schlaf, Protein, Blutzucker) und was wirklich hilft.
Protein-Timing: Direkt nach dem Training oder egal wann?
RCT mit 31 trainierten Männern zeigt: Ob Protein direkt oder 3h vor/nach dem Training – kein Unterschied bei Muskelaufbau.
Mehr Kontext zu Rote Linsen
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du rote linsen im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Rote Linsen tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
