Salsa: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat salsa? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 18 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion zum Dippen (50g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 36 kcal | 18 kcal |
| Protein | 1.5g | 0.8g |
| Kohlenhydrate | 7g | 3.5g |
| Fett | 0.2g | 0.1g |
| Ballaststoffe | 1.8g | 0.9g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 EL Salsa (15g) 💡 Als Würze | 15g | 5 | 0g | 0g |
| 1 Portion zum Dippen (50g) 💡 Standard | 50g | 18 | 1g | 0g |
| 1 Schälchen (100g) | 100g | 36 | 1.5g | 0g |
| Großes Schälchen (200g) | 200g | 72 | 3g | 0g |
| Salsa Verde (100g) 💡 Auf Basis Tomatillo | 100g | 38 | 1.5g | 0.5g |
| Salsa con Queso (100g) 💡 Mit Käse, deutlich gehaltvoller | 100g | 130 | 4g | 9g |
| Pico de Gallo (100g) 💡 Frisch, ungekocht | 100g | 32 | 1.3g | 0.3g |
Kalorienvergleich
So schneidet Salsa im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Salsa
Kalorienarmer Dip
Klassische Tomaten-Salsa hat mit nur 36 kcal pro 100g deutlich weniger Kalorien als Guacamole, Sour Cream oder Hummus. Eine gute Wahl, wenn du beim Dippen Kalorien sparen willst.
Vorsicht bei Käse-Salsa
Salsa con Queso enthält Käse und Fett und kommt auf rund 130 kcal pro 100g. Das ist fast viermal so viel wie die klassische Variante. Wähle für eine leichte Mahlzeit die reine Tomaten-Salsa.
Selbst gemacht ist am leichtesten
Frische Salsa aus Tomaten, Zwiebeln, Koriander und Limette (Pico de Gallo) liegt bei etwa 32 kcal pro 100g und kommt ganz ohne Zuckerzusatz aus. Fertig-Salsa enthält oft etwas zugesetzten Zucker.
Würzen statt Kalorien tanken
Ein Esslöffel Salsa hat nur etwa 5 kcal und gibt Reis, Bowls oder gegrilltem Hähnchen ordentlich Geschmack. So peppst du Gerichte fettarm und kalorienarm auf.
Reich an Wasser, arm an Fett
Salsa besteht überwiegend aus Tomaten und enthält fast kein Fett. Durch den hohen Wasseranteil sättigt sie für ihre Kalorien gut und passt damit gut in eine Diät.
Häufige Fragen zu Salsa Kalorien
Klassische Tomaten-Salsa hat rund 36 kcal pro 100g. Eine typische Portion zum Dippen (50g) liefert etwa 18 kcal, ein ganzes Schälchen (100g) rund 36 kcal.
Ein Esslöffel Salsa (ca. 15g) hat etwa 5 kcal. Damit ist Salsa eine sehr kalorienarme Möglichkeit, Gerichte zu würzen.
100g Tomaten-Salsa enthalten etwa 7g Kohlenhydrate, die hauptsächlich aus dem natürlichen Zucker der Tomaten und etwas zugesetztem Zucker stammen.
Salsa enthält mit rund 1,5g Eiweiß pro 100g nur wenig Protein. Sie ist eher als kalorienarmer Geschmacksgeber gedacht und keine relevante Eiweißquelle.
Ja. Klassische Tomaten-Salsa ist mit etwa 36 kcal pro 100g sehr kalorienarm und fast fettfrei. Sie eignet sich gut, um Mahlzeiten ohne viele Kalorien Geschmack zu geben. Achte aber auf Käse-Varianten wie Salsa con Queso, die deutlich mehr Kalorien haben.
Tomaten-Salsa besteht überwiegend aus Tomaten, Zwiebeln und Gewürzen, ist fettarm und liefert etwas Ballaststoffe. Fertig-Salsa kann allerdings Zucker und Salz enthalten, weshalb selbst gemachte Salsa die gesündere Wahl ist.
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