Rumkugel: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat rumkugel? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 88 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Rumkugel (ca. 20g) (20g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 440 kcal | 88 kcal |
| Protein | 3.5g | 0.7g |
| Kohlenhydrate | 58g | 11.6g |
| Fett | 21g | 4.2g |
| Ballaststoffe | 2.5g | 0.5g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Mini-Rumkugel (15g) | 15g | 66 | 0.5g | 3.2g |
| Rumkugel klein (20g) 💡 Standard | 20g | 88 | 0.7g | 4.2g |
| Rumkugel groß (25g) | 25g | 110 | 0.9g | 5.2g |
| 2 Rumkugeln (40g) | 40g | 176 | 1.4g | 8.4g |
| Kleiner Teller (50g) | 50g | 220 | 1.8g | 10.5g |
| 100g Rumkugeln | 100g | 440 | 3.5g | 21g |
Kalorienvergleich
So schneidet Rumkugel im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Rumkugel
Klein, aber kalorienreich
Eine Rumkugel von 20g liefert rund 88 kcal. Durch Fett und Zucker ist sie sehr energiedicht, daher reichen ein bis zwei Stück als Genuss.
Bewusst genießen
Lege die geplante Menge vorher auf einen Teller, statt direkt aus der Dose zu naschen. So behältst du die Kalorienmenge im Blick.
Mit Kaffee statt Sahne
Eine Rumkugel zum schwarzen Kaffee oder Espresso ist ein kleiner Genuss ohne zusätzliche Kalorien aus gezuckerten Getränken.
Alkoholgehalt beachten
Klassische Rumkugeln enthalten echten Rum und sind daher nicht für Kinder, Schwangere oder Autofahrer in größerer Menge geeignet. Es gibt auch alkoholfreie Varianten mit Rumaroma.
Selbst machen lohnt sich
Bei selbst gemachten Rumkugeln kannst du den Zucker- und Fettanteil etwas reduzieren und die Größe der Kugeln klein halten.
Häufige Fragen zu Rumkugel Kalorien
Eine klassische Rumkugel von etwa 20g hat rund 88 kcal. Kleinere Mini-Kugeln (15g) liegen bei ca. 66 kcal, größere (25g) bei etwa 110 kcal.
100g Rumkugeln haben rund 440 kcal. Das entspricht etwa fünf Kugeln zu je 20g.
Eine Rumkugel (20g) enthält etwa 11,6g Kohlenhydrate, überwiegend Zucker. Auf 100g sind es rund 58g.
Rumkugeln sind keine nennenswerte Proteinquelle. Eine Kugel (20g) liefert nur etwa 0,7g Eiweiß, 100g rund 3,5g.
Rumkugeln sind sehr energiedicht und enthalten viel Zucker und Fett. In einer Diät passen sie nur als kleine, bewusst eingeplante Nascherei, am besten ein bis zwei Stück.
Rumkugeln sind eine Süßigkeit und liefern vor allem Zucker, Fett und Kalorien, aber kaum Vitamine oder Ballaststoffe. Sie sind ein Genussmittel und sollten in Maßen genossen werden.
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