Zarte Haferflocken: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat zarte haferflocken? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 185 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (50g) (50g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 370 kcal | 185 kcal |
| Protein | 13.5g | 6.8g |
| Kohlenhydrate | 59g | 29.5g |
| Fett | 7g | 3.5g |
| Ballaststoffe | 10g | 5g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 EL trocken (12g) | 12g | 44 | 1.6g | 0.8g |
| Kleine Portion (30g) | 30g | 111 | 4g | 2.1g |
| Müsli-Basis (40g) | 40g | 148 | 5.4g | 2.8g |
| 1 Portion (50g) 💡 Standard | 50g | 185 | 6.8g | 3.5g |
| Große Portion (80g) | 80g | 296 | 10.8g | 5.6g |
| 100g trocken | 100g | 370 | 13.5g | 7g |
| Haferbrei (50g + Wasser) 💡 Mit Wasser gekocht – Kalorien wie 50g trocken | 250g | 185 | 6.8g | 3.5g |
Kalorienvergleich
So schneidet Zarte Haferflocken im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Zarte Haferflocken
Sättigend trotz Kaloriengehalt
Zarte Haferflocken wirken durch ihren hohen Anteil löslicher Ballaststoffe (Beta-Glucan) lange sättigend. Eine 50g-Portion hat nur 185 kcal und hält den Hunger über Stunden in Schach.
Mit Wasser statt Milch sparen
Ein Haferbrei aus 50g zarten Haferflocken mit Wasser hat rund 185 kcal. Mit 250ml Vollmilch kommen etwa 160 kcal dazu – mit Wasser oder Pflanzendrink bleibt es kalorienärmer.
Zart oder kernig – gleicher Wert
Zarte (feine) und kernige Haferflocken unterscheiden sich nur in der Walzung, nicht in den Nährwerten. Zarte Flocken quellen schneller und eignen sich gut für Brei und Overnight Oats.
Portion abwiegen lohnt sich
Haferflocken sind nährstoffdicht: Eine vermeintlich kleine Schüssel kann schnell 80g (296 kcal) enthalten. Wer abnehmen möchte, wiegt die Portion am besten ab.
Guter pflanzlicher Eiweißlieferant
Mit 13,5g Protein pro 100g liefern zarte Haferflocken solides pflanzliches Eiweiß. Kombiniert mit Quark oder Skyr steigt der Eiweißgehalt der Mahlzeit deutlich.
Häufige Fragen zu Zarte Haferflocken Kalorien
Zarte Haferflocken haben etwa 370 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 50g enthält rund 185 kcal.
Eine Portion von 50g zarten Haferflocken hat ca. 185 kcal, 6,8g Protein, 29,5g Kohlenhydrate und 3,5g Fett.
Pro 100g enthalten zarte Haferflocken etwa 59g Kohlenhydrate, davon rund 10g Ballaststoffe. Eine 50g-Portion liefert ca. 29,5g Kohlenhydrate.
Zarte Haferflocken liefern rund 13,5g Eiweiß pro 100g – ein guter pflanzlicher Proteinwert. Eine 50g-Portion bringt etwa 6,8g Protein.
Ja. Trotz 370 kcal pro 100g sind sie durch ihre Ballaststoffe sehr sättigend. In abgewogenen Portionen (30–50g) und mit Wasser zubereitet passen sie gut in eine kalorienbewusste Ernährung.
Zarte Haferflocken gelten als gesundes Vollkornprodukt. Sie liefern Ballaststoffe, pflanzliches Eiweiß sowie Mineralstoffe wie Eisen und Magnesium und enthalten den löslichen Ballaststoff Beta-Glucan.
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