Magerquark: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat magerquark? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 168 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Becher (250g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 67 kcal | 168 kcal |
| Protein | 12g | 30g |
| Kohlenhydrate | 4g | 10g |
| Fett | 0.3g | 0.8g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Magerquark pur (250g Becher) 💡 Bestes Protein-Kalorien-Verhältnis | 250g | 168 | 30g | 1g |
| Magerquark (500g Becher) | 500g | 335 | 60g | 2g |
| Magerquark mit Beeren (300g) 💡 Klassiker für Fitness | 300g | 230 | 30g | 1g |
| Magerquark + Honig (250g + 1 EL) | 270g | 230 | 30g | 1g |
| Magerquark + Whey (250g + 30g) 💡 Post-Workout-Bombe | 280g | 285 | 55g | 2g |
| Magerquark mit Mineralwasser cremig (250g) 💡 Cremig wie Sahnejoghurt – ohne extra kcal | 250g | 168 | 30g | 1g |
| Magerquark als Dip (100g + Kräuter) | 100g | 70 | 12g | 0.3g |
| Magerquark als Sahne-Ersatz (100g) 💡 Spart 250 kcal pro Sauce | 100g | 67 | 12g | 0.3g |
Kalorienvergleich
So schneidet Magerquark im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Magerquark
Bestes Protein-Kalorien-Verhältnis
Magerquark liefert 12g Protein pro 100g bei nur 67 kcal – kein anderes Milchprodukt ist so effizient für Muskelaufbau und Sättigung im Defizit.
Cremig ohne extra Kalorien
Magerquark mit etwas Mineralwasser (mit Kohlensäure) verrühren – wird so cremig wie Sahnejoghurt, ohne Kalorienzunahme.
Abend-Snack für Muskeln
Magerquark vor dem Schlafen liefert Casein – ein langsam verdauliches Protein, das über Nacht die Muskelregeneration unterstützt.
Sahne-Ersatz spart Kalorien
Magerquark statt Sahne in Saucen oder Aufläufen spart 250+ kcal pro Portion und liefert extra Protein.
Fruchtquark selbst mischen
Fertiger Fruchtquark hat oft 16g Zucker/100g. Selbst mit frischem Obst gemischt: 50+ kcal weniger und mehr Protein.
Häufige Fragen zu Magerquark Kalorien
Magerquark hat 67 kcal pro 100g, also 168 kcal pro Becher (250g). Das ist deutlich weniger als Quark 20% Fett (113 kcal/100g) oder Quark 40% Fett (146 kcal/100g).
12g Protein pro 100g – ein Becher (250g) liefert 30g hochwertiges Protein mit allen essentiellen Aminosäuren. Damit ist Magerquark eine der günstigsten und besten Eiweißquellen überhaupt.
Sehr gut. 168 kcal pro Becher mit 30g Protein sättigen lange und schützen die Muskelmasse beim Kaloriendefizit. Der hohe Wasseranteil füllt zusätzlich den Magen.
Beide sind exzellent: Magerquark hat 12g Protein/100g bei 67 kcal, Skyr 11g bei 65 kcal. Magerquark ist günstiger, Skyr cremiger. Geschmackssache.
Mit Mineralwasser cremig rühren, frisches Obst, Zimt, Vanilleextrakt, Honig oder Erythrit dazu. Herzhaft: mit Kräutern, Salz, Senf und Paprika als Dip.
1-2 Becher (250-500g) pro Tag sind unproblematisch. Bei mehr als 500g/Tag und Niereninsuffizienz Vorsicht wegen der Eiweißlast – ansonsten gibt es keine relevante Obergrenze.
Ähnliche Lebensmittel
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Heißhunger stoppen: Warum Diäten ihn nicht verstärken
Der Mythos entkräftet: Meta-Analysen zeigen, dass Kalorienreduktion Heißhunger senkt – nicht steigert. Plus: Die echten Ursachen (Schlaf, Protein, Blutzucker) und was wirklich hilft.
Protein-Timing: Direkt nach dem Training oder egal wann?
RCT mit 31 trainierten Männern zeigt: Ob Protein direkt oder 3h vor/nach dem Training – kein Unterschied bei Muskelaufbau.
Mehr Kontext zu Magerquark
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du magerquark im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Magerquark tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
