Bananenbrot: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat bananenbrot? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 196 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Scheibe (60g) (60g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 326 kcal | 196 kcal |
| Protein | 4.3g | 2.6g |
| Kohlenhydrate | 54.6g | 32.8g |
| Fett | 10.5g | 6.3g |
| Ballaststoffe | 1.5g | 0.9g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Dünne Scheibe (30g) | 30g | 98 | 1.3g | 3.2g |
| Scheibe normal (60g) 💡 Standard-Portion | 60g | 196 | 2.6g | 6.3g |
| Dicke Scheibe (80g) | 80g | 261 | 3.4g | 8.4g |
| Café-Stück (130g) | 130g | 424 | 5.6g | 13.7g |
| 100g | 100g | 326 | 4.3g | 10.5g |
| Mini-Kastenform (250g) | 250g | 815 | 10.8g | 26.3g |
| Bananenbrot mit Walnüssen, Scheibe (65g) 💡 Mehr Fett durch Nüsse | 65g | 234 | 3.4g | 10.4g |
Kalorienvergleich
So schneidet Bananenbrot im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Bananenbrot
Eine Scheibe als Snack
Eine normale Scheibe Bananenbrot (60g) liefert rund 196 kcal. Wer abnehmen möchte, bleibt bei einer Scheibe und kombiniert sie mit Quark oder Skyr für mehr Eiweiß und längere Sättigung.
Zucker reduzieren
Reife Bananen bringen viel natürliche Süße mit. Du kannst den zugesetzten Zucker im Rezept oft halbieren, ohne dass das Brot fade schmeckt. Das spart spürbar Kalorien pro Scheibe.
Fett bewusst wählen
Ein großer Teil der Kalorien stammt aus Butter oder Öl. Ein Teil davon lässt sich durch Apfelmus oder zusätzliche pürierte Banane ersetzen, was das Brot saftig hält und Fett einspart.
Nüsse erhöhen die Energie
Walnüsse oder Schokostückchen schmecken gut, treiben den Kaloriengehalt aber nach oben. Pro Scheibe können das schnell 30 bis 50 kcal mehr sein. Bei einer Diät lieber sparsam einsetzen.
Vollkornmehl nutzen
Mit Vollkorn- oder Dinkelvollkornmehl steigt der Ballaststoffanteil und das Bananenbrot sättigt besser. Der Kaloriengehalt bleibt dabei nahezu gleich.
Häufige Fragen zu Bananenbrot Kalorien
Eine normale Scheibe Bananenbrot (60g) hat etwa 196 kcal. Pro 100g sind es rund 326 kcal.
Eine Scheibe von 60g liefert ca. 196 kcal. Eine dünne Scheibe (30g) hat etwa 98 kcal, eine dicke Scheibe (80g) rund 261 kcal.
Bananenbrot enthält rund 54,6g Kohlenhydrate pro 100g, also etwa 33g pro Scheibe (60g). Der Großteil stammt aus Mehl, Zucker und den Bananen.
Der Eiweißgehalt ist mit etwa 4,3g pro 100g eher gering. Eine Scheibe (60g) liefert rund 2,6g Protein.
Bananenbrot ist ein Kuchen und relativ energiereich. In kleinen Portionen passt es in eine Diät, vor allem wenn du Zucker und Fett im Rezept reduzierst und es mit eiweißreichen Beilagen kombinierst.
Selbst gebackenes Bananenbrot mit Vollkornmehl und wenig Zucker liefert Ballaststoffe und Kalium aus den Bananen. Es bleibt aber ein süßes Gebäck und sollte in Maßen genossen werden.
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