Enchiladas: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat enchiladas? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 504 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 2 Enchiladas (300g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 168 kcal | 504 kcal |
| Protein | 9g | 27g |
| Kohlenhydrate | 16g | 48g |
| Fett | 8g | 24g |
| Ballaststoffe | 2g | 6g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Hähnchen-Enchiladas 💡 Beliebteste Variante | 300g | 504 | 30g | 22g |
| Rindfleisch-Enchiladas | 300g | 560 | 28g | 28g |
| Käse-Enchiladas | 300g | 530 | 22g | 26g |
| Bohnen-Enchiladas (vegetarisch) 💡 Kalorienärmste Variante | 300g | 420 | 18g | 14g |
| Enchiladas Suizas (Sahnesauce) | 300g | 590 | 28g | 32g |
| Enchiladas Verdes 💡 Leichter durch Tomatillo-Sauce | 300g | 480 | 26g | 20g |
Kalorienvergleich
So schneidet Enchiladas im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Enchiladas
Vollkorn-Tortillas verwenden
Vollkorn-Tortillas liefern mehr Ballaststoffe und machen länger satt bei ähnlicher Kalorienzahl.
Hähnchen statt Rind
Hähnchenbrust spart ca. 50-60 kcal pro Portion im Vergleich zu Rinderhack.
Sauce selbst machen
Fertige Enchilada-Sauce enthält oft viel Zucker. Selbstgemacht aus Tomaten und Chili ist kalorienärmer.
Käse reduzieren
Statt 60g nur 30g Käse pro Portion – spart ca. 100 kcal ohne großen Geschmacksverlust.
Bohnen als Füllung
Schwarze Bohnen liefern 21g Protein pro 100g und machen Enchiladas sättigend bei weniger Fett.
Häufige Fragen zu Enchiladas Kalorien
Zwei Hähnchen-Enchiladas (300g) haben ca. 504 kcal. Je nach Füllung und Sauce variiert der Wert zwischen 420 und 590 kcal.
Bohnen-Enchiladas mit wenig Käse (ca. 420 kcal für 2 Stück) passen gut in eine Diät. Vermeide Sahnesauce und extra Käse.
Enchiladas haben mit ca. 504 kcal (2 Stück) etwas weniger als ein Burrito (ca. 550 kcal), da die Tortillas kleiner sind.
Hähnchen-Enchiladas liefern ca. 30g Protein pro Portion (2 Stück). Bohnen-Varianten kommen auf ca. 18g.
Eine Enchilada mit Hähnchen wiegt ca. 150g und hat rund 252 kcal. Die Größe variiert je nach Restaurant.
Enchiladas können eine ausgewogene Mahlzeit sein – sie liefern Protein, Ballaststoffe und Vitamine. Wähle magere Füllungen und kontrolliere die Käsemenge.
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