Empanadas: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat empanadas? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 390 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Empanada (150g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 260 kcal | 390 kcal |
| Protein | 10g | 15g |
| Kohlenhydrate | 24g | 36g |
| Fett | 14g | 21g |
| Ballaststoffe | 1.2g | 1.8g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Rindfleisch (Carne) 💡 Klassiker | 150g | 390 | 16g | 22g |
| Hähnchen | 150g | 350 | 18g | 16g |
| Käse (Queso) | 130g | 340 | 12g | 20g |
| Gebacken (Ofen) 💡 Weniger Fett als frittiert | 140g | 300 | 14g | 14g |
| Frittiert | 150g | 420 | 14g | 26g |
| Gemüse-Empanada 💡 Kalorienärmste Variante | 140g | 280 | 8g | 14g |
| Thunfisch | 150g | 330 | 18g | 16g |
Kalorienvergleich
So schneidet Empanadas im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Empanadas
Im Ofen statt frittiert
Gebackene Empanadas haben 20-30% weniger Kalorien als frittierte. Der Teig wird trotzdem knusprig.
Hähnchen statt Rind
Hähnchenfüllung spart ca. 40 kcal pro Empanada im Vergleich zu Rindfleisch.
Dünnerer Teig
Selbstgemacht: Teig dünner ausrollen spart Kalorien. Der Teig macht 40% der Kalorien aus.
Mit Salat kombinieren
2 Empanadas + großer Salat = sättigende Mahlzeit unter 800 kcal.
Chimichurri statt Mayo
Chimichurri hat nur 30 kcal/EL, Mayo hat 100 kcal/EL. Schmeckt dazu perfekt.
Häufige Fragen zu Empanadas Kalorien
Eine Empanada hat je nach Füllung 280-420 kcal. Rindfleisch frittiert: ca. 420 kcal, Gemüse gebacken: ca. 280 kcal.
Frittierte Empanadas sind kalorienreich. Gebackene Varianten mit Hähnchen oder Gemüse sind deutlich besser – vergleichbar mit belegten Brötchen.
2-3 Empanadas (600-900 kcal) als Hauptmahlzeit. 1 Empanada als Snack (300-400 kcal).
Eine Empanada (390 kcal) hat weniger als ein Pizza-Stück (ca. 280 kcal), aber eine ganze Pizza deutlich mehr (800+ kcal).
Eine Empanada mit Fleisch hat ca. 14-18g Protein. Für zwei sind das 28-36g – ein guter Wert.
Ja, wenn gebacken und mit magerer Füllung. 1-2 gebackene Gemüse-Empanadas (560 kcal) passen in eine Diät.
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