Avocado: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat avocado? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 128 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro ½ Avocado (80g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 160 kcal | 128 kcal |
| Protein | 2g | 1.6g |
| Kohlenhydrate | 8.5g | 6.8g |
| Fett | 14.7g | 11.8g |
| Ballaststoffe | 6.7g | 5.4g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Halbe Avocado | 80g | 128 | 2g | 12g |
| Ganze Avocado (mittel) | 160g | 256 | 3g | 24g |
| Avocado auf Toast | 120g | 310 | 8g | 18g |
| Guacamole (50g) 💡 Als Dip | 50g | 75 | 1g | 6g |
| Avocado-Smoothie | 300g | 280 | 5g | 15g |
| Avocado im Salat 💡 Leichteste Variante | 60g | 96 | 1g | 9g |
| Avocado-Bowl | 200g | 380 | 12g | 22g |
Kalorienvergleich
So schneidet Avocado im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Avocado
Halbe Avocado reicht
Eine halbe Avocado (128 kcal) hat genug gesunde Fette für eine Mahlzeit. Eine ganze hat schon 256 kcal.
Reifegrad prüfen
Drücke sanft am Stielende: Gibt die Avocado leicht nach, ist sie perfekt reif. Zu weich = überreif und oxidiert.
Als Butterersatz nutzen
Avocado statt Butter aufs Brot spart gesättigtes Fett und liefert dafür Ballaststoffe und Vitamine.
Mit Zitrone frisch halten
Beträufle angeschnittene Avocado mit Zitronensaft – verhindert Bräunung und schmeckt besser.
Hervorragend für Keto
Mit nur 1,8g Netto-Kohlenhydrate pro 100g und viel Fett ist Avocado perfekt für die ketogene Ernährung.
Häufige Fragen zu Avocado Kalorien
Eine ganze mittelgroße Avocado (160g Fruchtfleisch) hat ca. 256 kcal. Eine halbe Avocado hat ca. 128 kcal.
Ja! Das Fett in Avocados besteht hauptsächlich aus einfach ungesättigten Fettsäuren (Ölsäure), die den Cholesterinspiegel positiv beeinflussen und das Herz schützen.
Ja, in Maßen. Die Kombination aus gesundem Fett und 6,7g Ballaststoffen pro 100g macht sehr satt. Eine halbe Avocado pro Tag passt gut in eine Diät.
Eine halbe Avocado hat nur 7g Kohlenhydrate, davon 5g Ballaststoffe – also nur ca. 2g Netto-Carbs. Perfekt für Low Carb und Keto.
Eine halbe bis ganze Avocado pro Tag ist gesund. Mehr als eine ganze Avocado (256 kcal) kann die Kalorienaufnahme schnell in die Höhe treiben.
Selbstgemachte Guacamole hat ca. 150 kcal pro 100g. Ein typischer Dip (50g) hat ca. 75 kcal – deutlich besser als Mayonnaise (350 kcal/100g).
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