Kaffee: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat kaffee? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 2 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Tasse (200ml) (200g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 1 kcal | 2 kcal |
| Protein | 0.1g | 0.2g |
| Kohlenhydrate | 0g | 0g |
| Fett | 0g | 0g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kaffee schwarz (200ml) 💡 Praktisch kalorienfrei | 200g | 2 | 0g | 0g |
| Espresso (30ml) | 30g | 2 | 0g | 0g |
| Doppelter Espresso (60ml) | 60g | 4 | 0g | 0g |
| Filterkaffee (200ml) | 200g | 2 | 0g | 0g |
| Kaffee mit 1 EL Milch | 215g | 12 | 1g | 0g |
| Milchkaffee (250ml, halb-halb) | 250g | 75 | 4g | 4g |
| Kaffee mit 1 Stk. Zucker | 205g | 22 | 0g | 0g |
| Kaffee mit Hafermilch (200ml) 💡 Vegane Variante | 230g | 28 | 1g | 1g |
| Kaffee mit Sahne (1 EL) | 215g | 47 | 0g | 5g |
Kalorienvergleich
So schneidet Kaffee im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Kaffee
Schwarz trinken spart Kalorien
Kaffee schwarz hat nur 2 kcal pro Tasse. 4 Tassen mit Milch + Zucker pro Tag können dagegen schon 200+ kcal extra ausmachen.
Milch macht den Unterschied
Pro Schuss Milch (50ml Vollmilch) kommen 32 kcal dazu. Bei 4 Kaffees pro Tag: 130 kcal allein durch die Milch. Hafermilch hat ähnlich viele Kalorien (40 kcal/100ml).
Koffein erhöht den Stoffwechsel
Studien zeigen: 100mg Koffein erhöhen den Energieverbrauch um 3-4% für 2-3 Stunden. Schwarzer Kaffee unterstützt also leicht das Abnehmen.
Süßstoff statt Zucker
1 Stück Würfelzucker = 20 kcal. Bei 4 Tassen am Tag = 80 kcal eingespart, wenn du auf Erythrit, Stevia oder Süßstoff umsteigst.
EFSA-Limit beachten
Die EFSA empfiehlt max. 400mg Koffein pro Tag (ca. 4 Tassen Filterkaffee). Mehr ist meist unbedenklich, kann aber zu Nervosität und Schlafproblemen führen.
Häufige Fragen zu Kaffee Kalorien
Schwarzer Kaffee hat nur 2 kcal pro Tasse (200ml) – praktisch kalorienfrei. Mit Milch und Zucker können es schnell 80-120 kcal werden.
Ein Kaffee mit 1 EL Milch hat ca. 12 kcal. Ein Milchkaffee (250ml halb-halb) bereits 75 kcal. Cappuccino kommt auf 80 kcal, Latte Macchiato auf 120 kcal.
Schwarzer Kaffee macht nicht dick (2 kcal). Aber: 4 Cappuccino am Tag (320 kcal) plus Zucker können sich zu 500+ kcal aufsummieren – das macht über die Zeit dick.
Filterkaffee hat ca. 80-100mg Koffein pro 200ml-Tasse. Espresso (30ml): 60-80mg. Cold Brew etwas mehr (100-150mg). EFSA-Limit: 400mg/Tag.
Indirekt ja: Koffein erhöht kurzfristig den Stoffwechsel um 3-4% und unterdrückt Hunger. Schwarz getrunken ist Kaffee ein guter Begleiter im Defizit. Mit viel Milch/Zucker dreht sich der Effekt um.
Beide sind praktisch kalorienfrei: Espresso (30ml) hat 2 kcal, Filterkaffee (200ml) ebenfalls 2 kcal. Espresso hat pro ml mehr Koffein, Filterkaffee insgesamt mehr.
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