Kakao: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat kakao? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 175 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Tasse (250ml) (250g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 70 kcal | 175 kcal |
| Protein | 3.5g | 8.8g |
| Kohlenhydrate | 10g | 25g |
| Fett | 1.8g | 4.5g |
| Ballaststoffe | 0.5g | 1.3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Kakao mit Vollmilch (250ml) | 250g | 210 | 9g | 7g |
| Kakao mit fettarmer Milch (250ml) | 250g | 170 | 9g | 3g |
| Heiße Schokolade (250ml) | 250g | 260 | 8g | 10g |
| Kakao mit Wasser (250ml) 💡 Kalorienärmste Variante | 250g | 90 | 2g | 2g |
| Kaba/Nesquik (250ml Milch) | 250g | 215 | 9g | 7g |
| Ovomaltine (250ml Milch) | 250g | 220 | 9g | 6g |
| Kakao mit Sahnehaube (250ml) | 280g | 310 | 8g | 18g |
| Kakao mit Hafermilch (250ml) | 250g | 175 | 4g | 4g |
Kalorienvergleich
So schneidet Kakao im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Kakao
Backkakao statt Trinkpulver
2 EL stark entölter Backkakao + Süßstoff in heißer Milch: intensiver Geschmack, 30% weniger Zucker als Fertigpulver.
Fettarme Milch verwenden
Milch 1,5% statt 3,5% spart 40 kcal pro Tasse. Der Geschmack ist kaum anders.
Sahne weglassen
Eine Sahnehaube fügt 100 kcal zum Kakao hinzu. Die cremige Milch reicht völlig.
Mini-Marshmallows kontrollieren
5 Mini-Marshmallows = 25 kcal. Eine Handvoll = 100 kcal. Lieber 2-3 als Topping, nicht eine halbe Tüte.
Kakao als Genussmoment
Eine Tasse Kakao (210 kcal) ist ein vollwertiger Snack. Bewusst genießen statt nebenbei trinken – dann reicht eine Tasse.
Häufige Fragen zu Kakao Kalorien
Eine Tasse Kakao mit Vollmilch (250ml) hat ca. 210 kcal. Mit fettarmer Milch 170 kcal, mit Wasser nur 90 kcal. Heiße Schokolade vom Café hat oft 260+ kcal.
Kakaopulver enthält Flavonoide (Antioxidantien), Magnesium und Eisen. Die Milch liefert Kalzium und Protein. Problematisch ist nur der zugesetzte Zucker in Fertigpulvern.
Schwarzer Kaffee hat 2 kcal, Kakao 210 kcal. Cappuccino (120 kcal) liegt dazwischen. Kakao ist ein Snack, Kaffee ein Getränk.
Kakao mit Milch hat ca. 28g Zucker (davon 12g Milchzucker). Fertigpulver wie Kaba/Nesquik bestehen zu 70-80% aus Zucker. Backkakao hat kaum Zucker.
Backkakao (stark entölt) mit Wasser und Süßstoff: ca. 30 kcal. Mit fettarmer Milch: 170 kcal. Am kalorienreichsten: Heiße Schokolade mit Sahne (310+ kcal).
210 kcal passen in jedes Kalorienbudget, wenn man sie einplant. Kakao mit Milch kann sogar beim Einschlafen helfen (Tryptophan). Nur nicht zusätzlich zum Kalorienziel trinken.
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