Pierogi: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat pierogi? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 525 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 5 Stück (250g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 210 kcal | 525 kcal |
| Protein | 7g | 17.5g |
| Kohlenhydrate | 28g | 70g |
| Fett | 8g | 20g |
| Ballaststoffe | 1.5g | 3.8g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Ruskie (Kartoffel-Käse) 💡 Polnischer Klassiker | 250g | 525 | 18g | 20g |
| Fleischfüllung | 250g | 550 | 24g | 22g |
| Sauerkraut-Pilz 💡 Leichtere Variante | 250g | 450 | 14g | 16g |
| Quark-Füllung (süß) | 250g | 480 | 18g | 16g |
| Gekocht (ohne Braten) 💡 Kalorienärmste Zubereitung | 250g | 430 | 16g | 12g |
| In Butter gebraten | 250g | 580 | 16g | 28g |
| Blaubeerfüllung (süß) | 250g | 460 | 12g | 14g |
Kalorienvergleich
So schneidet Pierogi im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Pierogi
Gekocht statt gebraten
Nur gekochte Pierogi haben ca. 100 kcal weniger als in Butter gebratene – der Geschmack bleibt gut.
Sauerkraut-Füllung wählen
Sauerkraut-Pierogi haben die wenigsten Kalorien und liefern Probiotika.
Saure Sahne sparsam
Der traditionelle Klecks saure Sahne hat 50 kcal pro EL. Fettarme Variante: nur 20 kcal.
Selbst machen, Füllung kontrollieren
Selbstgemachte Pierogi: Kartoffelpüree mit weniger Butter und fettärmerem Käse füllen.
Portionsgröße beachten
5 Pierogi sind eine normale Portion. 7-8 sind schnell gegessen, aber 30% mehr Kalorien.
Häufige Fragen zu Pierogi Kalorien
5 Pierogi (250g) haben je nach Füllung 430-580 kcal. Ruskie (Kartoffel-Käse) liegen bei ca. 525 kcal.
In Maßen: 5 gekochte Sauerkraut-Pierogi (430 kcal) passen in eine Diät. Vermeide Butter-Braten und extra saure Sahne.
5 Pierogi liefern 14-24g Protein je nach Füllung. Fleisch-Pierogi haben den höchsten Proteingehalt.
Pierogi haben dünneren, weicheren Teig und werden oft süß gefüllt. Maultaschen sind größer mit deftigerer Füllung und dickerem Nudelteig.
5 Stück als Hauptgericht (250g, ca. 500 kcal). 3 Stück als Beilage (150g, ca. 315 kcal).
Ja – auf einem Blech vorfrieren, dann in Beutel packen. Gefrorene Pierogi direkt ins kochende Wasser geben (keine Extra-Kalorien).
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