Schmelzflocken: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat schmelzflocken? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 110 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (30g, trocken) (30g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 365 kcal | 110 kcal |
| Protein | 12.5g | 3.8g |
| Kohlenhydrate | 60g | 18g |
| Fett | 7g | 2.1g |
| Ballaststoffe | 9.5g | 2.9g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Babylöffel (20g, trocken) 💡 Klassisch für den ersten Getreidebrei | 20g | 73 | 2.5g | 1.4g |
| Kleine Portion (30g, trocken) 💡 Standard-Portion | 30g | 110 | 3.8g | 2.1g |
| Mittlere Portion (40g, trocken) | 40g | 146 | 5g | 2.8g |
| Große Portion (50g, trocken) | 50g | 183 | 6.3g | 3.5g |
| Brei mit Wasser (30g + 200ml Wasser) 💡 Wasser hat keine Kalorien | 230g | 110 | 3.8g | 2.1g |
| Brei mit Milch (30g + 200ml Vollmilch) 💡 Mit Milch deutlich gehaltvoller | 230g | 238 | 10.6g | 9.1g |
| Packung (500g, trocken) | 500g | 1825 | 62.5g | 35g |
Kalorienvergleich
So schneidet Schmelzflocken im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Schmelzflocken
Portion macht den Unterschied
Pro 100g klingen 365 kcal viel, doch eine normale Portion sind nur 30g mit rund 110 kcal. Wer abnehmen will, wiegt die Menge am besten ab.
Mit Wasser sparst du Kalorien
Schmelzflocken mit Wasser angerührt bleiben bei etwa 110 kcal pro Portion. Mit Vollmilch kommen rund 130 kcal hinzu.
Gute Ballaststoffquelle
Mit etwa 9,5g Ballaststoffen pro 100g sättigen Schmelzflocken gut und unterstützen eine geregelte Verdauung.
Leicht verdaulich
Da Schmelzflocken fein gemahlen und vorgegart sind, lösen sie sich schnell auf und sind besonders schonend für den Magen.
Eiweiß aufwerten
Mit Milch, Quark oder etwas Proteinpulver wird aus dem Brei eine sättigende Mahlzeit mit mehr Eiweiß.
Häufige Fragen zu Schmelzflocken Kalorien
100g Schmelzflocken (trocken) haben rund 365 kcal. Eine typische Portion von 30g liefert etwa 110 kcal.
Eine Portion von 30g hat ca. 110 kcal. Mit 200ml Vollmilch zubereitet kommt der Brei auf rund 238 kcal.
Schmelzflocken enthalten etwa 60g Kohlenhydrate pro 100g. In einer 30g-Portion sind das rund 18g.
Pro 100g liefern Schmelzflocken etwa 12,5g Eiweiß. Eine 30g-Portion enthält knapp 4g Protein.
In Maßen ja: Eine abgewogene 30g-Portion mit Wasser hat nur etwa 110 kcal und sättigt durch Ballaststoffe. Auf die Menge und kalorienreiche Zutaten wie Zucker oder Sahne achten.
Ja, Schmelzflocken bestehen meist aus reinem Hafer, liefern Ballaststoffe, pflanzliches Eiweiß und kaum Zucker. Sie sind leicht verdaulich und vielseitig einsetzbar.
Ähnliche Lebensmittel
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Heißhunger stoppen: Warum Diäten ihn nicht verstärken
Der Mythos entkräftet: Meta-Analysen zeigen, dass Kalorienreduktion Heißhunger senkt – nicht steigert. Plus: Die echten Ursachen (Schlaf, Protein, Blutzucker) und was wirklich hilft.
Protein-Timing: Direkt nach dem Training oder egal wann?
RCT mit 31 trainierten Männern zeigt: Ob Protein direkt oder 3h vor/nach dem Training – kein Unterschied bei Muskelaufbau.
Mehr Kontext zu Schmelzflocken
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du schmelzflocken im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Schmelzflocken tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
