Reisflocken: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat reisflocken? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 144 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (40g trocken) (40g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 360 kcal | 144 kcal |
| Protein | 7g | 2.8g |
| Kohlenhydrate | 78g | 31.2g |
| Fett | 1g | 0.4g |
| Ballaststoffe | 2.5g | 1g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 EL Reisflocken (10g trocken) | 10g | 36 | 0.7g | 0.1g |
| Kleine Portion (30g trocken) | 30g | 108 | 2.1g | 0.3g |
| 1 Portion (40g trocken) 💡 Standard-Portion für einen Brei | 40g | 144 | 2.8g | 0.4g |
| Große Portion (60g trocken) | 60g | 216 | 4.2g | 0.6g |
| Reisflocken-Brei gekocht (250g) 💡 Mit Wasser gekocht, ca. 40g trocken aufgequollen | 250g | 263 | 5g | 0.8g |
| 100g gekocht (mit Wasser) 💡 Quellt beim Kochen stark auf | 100g | 105 | 2g | 0.3g |
Kalorienvergleich
So schneidet Reisflocken im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Reisflocken
Schnell verdaulich
Reisflocken quellen sehr schnell auf und sind leicht verdaulich. Das macht sie zu einer beliebten Grundlage für Babybrei und für die Ernährung bei empfindlichem Magen.
Von Natur aus glutenfrei
Reisflocken bestehen aus reinem Reis und enthalten kein Gluten. Sie sind damit eine gute Alternative zu Haferflocken bei Glutenunverträglichkeit.
Portion abwiegen lohnt sich
Trocken haben Reisflocken mit 360 kcal pro 100g eine hohe Energiedichte. Eine abgewogene Portion von 40g (144 kcal) hilft, beim Frühstück nicht zu viel zu erwischen.
Mit Wasser statt Milch sparen
Gekocht mit Wasser hat ein Reisflocken-Brei nur rund 105 kcal pro 100g. Mit Vollmilch und Zucker steigt der Wert deutlich, das ist beim Abnehmen wichtig.
Mehr Protein kombinieren
Reisflocken liefern relativ wenig Eiweiß. Ein Löffel Magerquark, Skyr oder Proteinpulver dazu macht das Frühstück sättigender und ausgewogener.
Häufige Fragen zu Reisflocken Kalorien
Trockene Reisflocken haben rund 360 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 40g für einen Brei liefert etwa 144 kcal.
Mit Wasser gekocht hat ein Reisflocken-Brei nur etwa 105 kcal pro 100g, da die Flocken stark aufquellen. Eine Schüssel von 250g kommt auf rund 263 kcal.
Reisflocken bestehen überwiegend aus Kohlenhydraten: etwa 78g pro 100g im trockenen Zustand. Eine 40g-Portion enthält rund 31g Kohlenhydrate.
Reisflocken enthalten etwa 7g Eiweiß pro 100g. Das ist weniger als bei Haferflocken, weshalb sich die Kombination mit einer Eiweißquelle lohnt.
In Maßen ja. Gekocht mit Wasser sind sie kalorienarm und sättigen durch das Volumen. Wichtig ist, die trockene Portion abzuwiegen und nicht zu viel Zucker oder Vollmilch zuzugeben.
Reisflocken sind glutenfrei, leicht verdaulich und liefern schnell verfügbare Energie. Sie enthalten allerdings wenig Ballaststoffe und Eiweiß, weshalb eine ausgewogene Kombination mit Obst, Nüssen oder Milchprodukten sinnvoll ist.
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