Schoko-Donut: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat schoko-donut? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 271 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Schoko-Donut (mittel) (60g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 452 kcal | 271 kcal |
| Protein | 4.8g | 2.9g |
| Kohlenhydrate | 52g | 31.2g |
| Fett | 23g | 13.8g |
| Ballaststoffe | 1.8g | 1.1g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Schoko-Donut klein (45g) | 45g | 203 | 2.2g | 10.4g |
| Schoko-Donut mittel (60g) 💡 Standardgröße | 60g | 271 | 2.9g | 13.8g |
| Schoko-Donut groß (75g) | 75g | 339 | 3.6g | 17.3g |
| Mini-Schoko-Donut (25g) 💡 Für kleine Naschmomente | 25g | 113 | 1.2g | 5.8g |
| Pro 100g | 100g | 452 | 4.8g | 23g |
| 2 Schoko-Donuts (120g) | 120g | 542 | 5.8g | 27.6g |
| Schoko-Donut mit Streuseln (70g) 💡 Etwas mehr durch Zuckerstreusel | 70g | 322 | 3.4g | 16.6g |
Kalorienvergleich
So schneidet Schoko-Donut im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Schoko-Donut
Bewusst genießen
Ein mittlerer Schoko-Donut bringt rund 271 kcal mit – etwa so viel wie ein kleines Stück Kuchen. Als gelegentlicher Genuss gut vertretbar.
Auf die Schokoglasur achten
Der Großteil der Kalorien stammt aus Zucker und Fett der Schokoglasur. Eine dünnere Glasur oder ein naturbelassener Donut spart spürbar Kalorien.
Mini-Variante als Kompromiss
Ein Mini-Schoko-Donut (25g) hat nur etwa 113 kcal. So lässt sich der Heißhunger stillen, ohne das Kalorienkonto stark zu belasten.
Mit Eiweiß kombinieren
Ein Donut sättigt allein kaum. In Kombination mit einem Quark oder Skyr bleibt man länger satt und isst insgesamt weniger.
Timing nutzen
Wer naschen möchte, plant den Donut am besten in eine aktive Phase des Tages ein – etwa nach dem Sport, wenn der Körper Kohlenhydrate gut verwertet.
Häufige Fragen zu Schoko-Donut Kalorien
Ein mittelgroßer Schoko-Donut (60g) hat ca. 271 kcal. Pro 100g sind es rund 452 kcal.
Pro 100g liefert ein Schoko-Donut etwa 452 kcal, 52g Kohlenhydrate und 23g Fett.
Ein mittlerer Schoko-Donut (60g) enthält rund 31g Kohlenhydrate, davon der Großteil Zucker aus Teig und Glasur.
Der Proteingehalt ist mit etwa 2,9g pro Donut (60g) gering. Donuts sind eher ein Kohlenhydrat- und Fettlieferant.
Schoko-Donuts sind energiedicht und sättigen kaum, deshalb beim Abnehmen nur in kleinen Mengen. Eine Mini-Variante (113 kcal) ist die kalorienärmere Wahl.
Ein Schoko-Donut ist ein Genussmittel mit viel Zucker und Fett, aber kaum Ballaststoffen oder Eiweiß. Als gelegentlicher Snack ist er in Ordnung, als regelmäßiger Bestandteil der Ernährung weniger empfehlenswert.
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