Schmelzkäse: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat schmelzkäse? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 84 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (30g) (30g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 280 kcal | 84 kcal |
| Protein | 16g | 4.8g |
| Kohlenhydrate | 4g | 1.2g |
| Fett | 23g | 6.9g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Scheibe (20g) | 20g | 56 | 3.2g | 4.6g |
| 1 Schmelzkäse-Ecke (25g) 💡 Klassisches Portionsdreieck | 25g | 70 | 4g | 5.8g |
| 1 Portion (30g) 💡 Standard-Streichmenge | 30g | 84 | 4.8g | 6.9g |
| 1 EL Streichkäse (15g) | 15g | 42 | 2.4g | 3.4g |
| Toastbrot-Belag (40g) | 40g | 112 | 6.4g | 9.2g |
| 100g normal | 100g | 280 | 16g | 23g |
| Light-Schmelzkäse 100g 💡 Fettreduziert, deutlich weniger Kalorien | 100g | 175 | 18g | 9g |
Kalorienvergleich
So schneidet Schmelzkäse im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Schmelzkäse
Auf die Portion achten
100g Schmelzkäse haben rund 280 kcal. Eine einzelne Scheibe oder Ecke liegt aber nur bei 56 bis 70 kcal - in haushaltsueblichen Mengen ist er also gut planbar.
Light-Variante spart Kalorien
Fettreduzierter Schmelzkäse kommt auf etwa 175 kcal pro 100g statt 280 kcal und liefert dabei sogar etwas mehr Eiweiss. Ideal, wenn Sie auf Kalorien achten.
Solider Eiweisslieferant
Mit etwa 16g Protein pro 100g traegt Schmelzkäse zur Eiweissversorgung bei. Eine Portion auf Vollkornbrot kombiniert Eiweiss mit saettigenden Ballaststoffen.
Salzgehalt im Blick behalten
Schmelzkäse enthaelt durch die Schmelzsalze meist relativ viel Salz. Wer auf den Blutdruck achtet, sollte ihn eher sparsam einsetzen und salzarme Beilagen waehlen.
Praktisch zum Ueberbacken
Schmelzkäse wird beim Erhitzen schoen cremig und eignet sich gut fuer Toast, Aufläufe oder Saucen - die Kalorien bleiben dabei gleich, nur die Menge zaehlt.
Häufige Fragen zu Schmelzkäse Kalorien
100g Schmelzkäse haben etwa 280 kcal. Eine Scheibe (20g) liegt bei rund 56 kcal, eine klassische Ecke (25g) bei etwa 70 kcal.
Eine Scheibe Schmelzkäse (ca. 20g) hat rund 56 kcal mit etwa 3g Eiweiss und 4,6g Fett.
Schmelzkäse liefert etwa 16g Protein pro 100g. Eine 30g-Portion bringt also rund 4,8g Eiweiss.
Schmelzkäse ist kohlenhydratarm: Pro 100g sind es nur etwa 4g Kohlenhydrate, eine Portion von 30g enthaelt rund 1,2g.
In Massen ja. Eine Scheibe oder Ecke mit 56 bis 70 kcal ist gut einplanbar. Die fettreduzierte Light-Variante mit etwa 175 kcal pro 100g spart zusaetzlich Kalorien.
Schmelzkäse liefert Eiweiss und Calcium, enthaelt aber relativ viel Fett und Salz durch die Schmelzsalze. In normalen Portionen ist er unbedenklich, sollte aber nicht in grossen Mengen gegessen werden.
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