Shakshuka: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat shakshuka? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 333 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (2 Eier) (350g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 95 kcal | 333 kcal |
| Protein | 6g | 21g |
| Kohlenhydrate | 5g | 17.5g |
| Fett | 6g | 21g |
| Ballaststoffe | 1.2g | 4.2g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Klassische Shakshuka (2 Eier) 💡 Standard-Rezept | 350g | 280 | 18g | 16g |
| Shakshuka mit Feta 💡 Besonders beliebt | 380g | 350 | 22g | 22g |
| Shakshuka mit 3 Eiern | 400g | 360 | 24g | 22g |
| Shakshuka mit Brot 💡 Mit Fladenbrot | 450g | 430 | 22g | 20g |
| Grüne Shakshuka (Spinat) | 380g | 300 | 20g | 18g |
| Shakshuka mit Merguez-Wurst 💡 Kalorienreichste Variante | 400g | 440 | 26g | 30g |
| Shakshuka light (1 Ei, mehr Gemüse) 💡 Ideal zum Abnehmen | 350g | 210 | 12g | 10g |
| Shakshuka mit Kichererbsen 💡 Extra sättigend | 400g | 380 | 22g | 18g |
Kalorienvergleich
So schneidet Shakshuka im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Shakshuka
Shakshuka ist kalorienarm
Mit nur 280 kcal für 2 Eier in Tomatensauce ist Shakshuka eines der leichtesten warmen Frühstücke.
Olivenöl sparsam dosieren
1 EL Olivenöl (90 kcal) reicht. Manche Rezepte verwenden 3-4 EL – das verdreifacht den Fettgehalt.
Brot weglassen spart viel
Ohne Brot hat Shakshuka nur 280 kcal. Mit Fladenbrot sind es 430 kcal.
Extra Gemüse hinzufügen
Paprika, Spinat oder Zucchini in der Sauce erhöhen Volumen und Nährstoffe bei wenig Kalorien.
Perfekt für Meal Prep
Die Tomatensauce lässt sich vorbereiten. Morgens nur Eier hineinsetzen – fertig in 10 Minuten.
Häufige Fragen zu Shakshuka Kalorien
Klassische Shakshuka mit 2 Eiern hat ca. 280 kcal. Mit Feta ca. 350 kcal, mit Brot ca. 430 kcal.
Ja! Shakshuka ist kalorienarm (280 kcal), proteinreich (18g) und sättigend. Ideal als Frühstück oder Abendessen.
2 Eier in Shakshuka liefern ca. 18g Protein. Mit Feta sind es 22g, mit Kichererbsen auch 22g.
Beides! In Israel/Nahost ist Shakshuka ein typisches Frühstück, funktioniert aber auch perfekt als leichtes Abendessen.
Die Tomatensauce ohne Eier hat ca. 45-55 kcal pro 100g – hauptsächlich aus Tomaten, Paprika und Olivenöl.
Shakshuka ist leichter (280 vs. 300 kcal), hat mehr Vitamine durch die Tomatensauce und weniger Fett als Rührei mit Butter.
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