Subway Tuna: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat subway tuna? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 468 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Sub 15cm (Italian Bread) (225g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 208 kcal | 468 kcal |
| Protein | 8.7g | 19.6g |
| Kohlenhydrate | 17g | 38.3g |
| Fett | 5.6g | 12.6g |
| Ballaststoffe | 1.3g | 2.9g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Subway Tuna 15cm (225g) 💡 Standard-Portion | 225g | 468 | 20g | 13g |
| Subway Tuna 30cm Footlong (450g) | 450g | 936 | 39g | 25g |
| Subway Tuna 15cm Vollkorn (230g) 💡 Mehr Ballaststoffe als Weißbrot | 230g | 478 | 21g | 13g |
| Subway Tuna Salat-Bowl (ohne Brot) 💡 Brot weglassen spart KH | 200g | 416 | 16g | 14g |
| Pro 100g | 100g | 208 | 9g | 6g |
| Subway Tuna 15cm ohne Käse (215g) 💡 Käse weglassen spart Fett | 215g | 447 | 18g | 11g |
Kalorienvergleich
So schneidet Subway Tuna im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Subway Tuna
Vollkornbrot wählen
Auf Vollkornbrot statt Italian Bread bekommst du mehr Ballaststoffe bei fast gleicher Kalorienzahl – das sättigt länger.
Käse und Mayo sparen
Der Thunfisch ist bereits mit Mayonnaise angemacht. Verzichtest du auf extra Käse und Saucen, sparst du leicht 50–80 kcal pro Sub.
Reichlich Gemüse belegen
Salat, Tomate, Gurke und Paprika sind nahezu kalorienfrei, machen den Sub aber voluminöser und sättigender.
15cm statt 30cm
Ein 15cm-Sub mit ~460 kcal reicht meist als Mahlzeit. Der 30cm Footlong verdoppelt die Kalorien auf über 700 kcal.
Als Salat-Bowl bestellen
Den Tuna-Belag gibt es auch als Bowl ohne Brot – das senkt die Kohlenhydrate deutlich und ist ideal in einer Low-Carb-Phase.
Häufige Fragen zu Subway Tuna Kalorien
Ein 15cm Subway Tuna auf Italian Bread hat ca. ~460 kcal. Der 30cm Footlong kommt auf rund ~900 kcal.
Subway Tuna hat etwa 158 kcal pro 100g – inklusive Brot, Thunfisch-Mayo-Belag und Gemüse.
Ein 15cm Tuna Sub liefert rund 20g Protein, der 30cm Footlong etwa 39g – durch den Thunfisch ein guter Eiweißlieferant.
Ein 15cm Tuna Sub enthält ca. 38g Kohlenhydrate, die fast vollständig aus dem Brot stammen. Als Salat-Bowl ohne Brot sind es nur etwa 6g.
In Maßen ja: Mit ca. ~460 kcal liegt der 15cm Sub im Rahmen einer Mahlzeit. Achte auf Vollkornbrot, viel Gemüse und verzichte auf extra Käse und Saucen.
Der Thunfisch liefert hochwertiges Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren. Durch die Mayonnaise ist der Tuna-Belag aber fettreicher als z. B. Hähnchen – in Maßen und mit viel Gemüse ist er eine ausgewogene Option.
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