Subway Sandwich: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat subway sandwich? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 329 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Sub 6-Inch (15 cm) (230g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 143 kcal | 329 kcal |
| Protein | 9.5g | 21.9g |
| Kohlenhydrate | 21g | 48.3g |
| Fett | 2.8g | 6.4g |
| Ballaststoffe | 2g | 4.6g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Veggie Delite 6-Inch 💡 Kalorienärmster Sub | 200g | 230 | 9g | 3g |
| Truthahn 6-Inch | 220g | 280 | 18g | 4g |
| Hähnchenbrust 6-Inch 💡 Standard | 230g | 330 | 26g | 5g |
| Steak & Cheese 6-Inch | 240g | 360 | 25g | 10g |
| Chicken Teriyaki 6-Inch | 250g | 370 | 26g | 5g |
| Thunfisch 6-Inch 💡 Mayo macht ihn fettreich | 230g | 480 | 24g | 24g |
| Hähnchenbrust Footlong (30 cm) 💡 Doppelte Portion | 460g | 660 | 52g | 10g |
Kalorienvergleich
So schneidet Subway Sandwich im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Subway Sandwich
Veggie & magere Subs wählen
Der Veggie Delite (230 kcal) und der Truthahn-Sub (280 kcal) sind die kalorienärmsten Subs. So bleibt ein Subway-Besuch auch in der Diät machbar.
Saucen sind die größte Kalorienfalle
Mayonnaise und cremige Dressings bringen schnell 100-150 kcal extra. Senf, Essig oder Sweet-Onion-Sauce sind deutlich leichter.
Käse weglassen spart Fett
Zwei Scheiben Käse fügen rund 50-60 kcal und Fett hinzu. Ohne Käse wird der Sub spürbar leichter, ohne dass viel Geschmack verloren geht.
6-Inch statt Footlong
Ein Footlong hat etwa die doppelten Kalorien eines 6-Inch-Subs. Wer satt werden will, kombiniert einen 6-Inch lieber mit einem Salat.
Extra Gemüse ist gratis
Mehr Salat, Gurke, Paprika und Tomate erhöhen das Volumen und die Sättigung, ohne nennenswert Kalorien hinzuzufügen.
Häufige Fragen zu Subway Sandwich Kalorien
Ein 6-Inch-Sub (15 cm) hat je nach Belag ca. 230-480 kcal. Der beliebte Hähnchenbrust-Sub liegt bei rund 330 kcal, der Veggie Delite bei nur 230 kcal.
Ein Footlong (30 cm) hat etwa die doppelte Menge eines 6-Inch-Subs. Beim Hähnchen-Sub sind das rund 660 kcal, bei fettreichen Sorten wie Thunfisch auch deutlich mehr.
Der Veggie Delite ist mit ca. 230 kcal pro 6-Inch der kalorienärmste Sub. Auch der Truthahn-Sub (ca. 280 kcal) ist eine leichte Wahl.
Ein 6-Inch-Sub liefert etwa 44-56g Kohlenhydrate, hauptsächlich aus dem Brot. Wer Kohlenhydrate sparen möchte, kann den Sub als Salat (Salad Bowl) ohne Brot bestellen.
Subway kann beim Abnehmen helfen, wenn man magere Subs wie Veggie oder Truthahn ohne Käse und cremige Saucen wählt und viel Gemüse nimmt. Thunfisch mit Mayo und Footlongs sind dagegen sehr kalorienreich.
Ein Hähnchen- oder Truthahn-Sub liefert etwa 18-26g Eiweiß pro 6-Inch. Ein Footlong mit Hähnchen kommt auf über 50g Protein und ist damit eine sättigende, proteinreiche Mahlzeit.
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