Subway Wrap: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat subway wrap? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 442 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Subway Wrap (Chicken) (260g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 170 kcal | 442 kcal |
| Protein | 9.6g | 25g |
| Kohlenhydrate | 18g | 46.8g |
| Fett | 6.5g | 16.9g |
| Ballaststoffe | 1.5g | 3.9g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Wrap Veggie Delite (240g) 💡 Kalorienärmste Sorte | 240g | 307 | 10g | 11g |
| Subway Wrap Chicken (Standard, 260g) 💡 Standard | 260g | 440 | 25g | 17g |
| Subway Wrap Hähnchen-Teriyaki (270g) | 270g | 455 | 26g | 15g |
| Subway Wrap Steak & Cheese (290g) | 290g | 528 | 30g | 24g |
| Subway Wrap Tuna (270g) 💡 Viel Fett durch Mayo | 270g | 595 | 24g | 35g |
| Leerer Tortilla-Fladen (85g) | 85g | 254 | 7g | 6g |
Kalorienvergleich
So schneidet Subway Wrap im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Subway Wrap
Veggie-Wrap spart Kalorien
Der Veggie Delite Wrap hat mit ca. 307 kcal rund 130 kcal weniger als ein Chicken-Wrap. Wer abnehmen will, wählt eine fleischarme oder vegetarische Füllung.
Tuna ist die Kalorienfalle
Mit ca. 595 kcal und 35g Fett ist der Tuna-Wrap die kalorienreichste Wahl – Schuld ist die mit Mayonnaise angerührte Thunfischmasse, nicht der Fisch selbst.
Sauce gezielt wählen
Mayo-basierte Saucen wie Chipotle Southwest haben deutlich mehr Kalorien als Senf, Honig-Senf oder ein leichtes Dressing. Eine Portion Sauce macht schnell 100 kcal aus.
Extra Gemüse statt Käse
Mehr Salat, Gurke, Paprika und Zwiebeln füllen den Wrap ohne nennenswerte Kalorien. Doppelter Käse oder extra Mayo treiben die Bilanz dagegen schnell nach oben.
Protein im Blick behalten
Mit Hähnchen oder Steak liefert ein Wrap 25–30g Eiweiß und sättigt dadurch länger. Das macht ihn zur besseren Wahl als ein rein kohlenhydratlastiges Gebäck.
Häufige Fragen zu Subway Wrap Kalorien
Ein Subway Wrap mit Hähnchen (ca. 260g) hat rund 440 kcal. Die Spanne reicht von ca. 307 kcal beim Veggie-Wrap bis ca. 595 kcal beim Tuna-Wrap.
Der leere Tortilla-Fladen wiegt ca. 85g und hat rund 254 kcal – damit liefert allein das Brot schon etwa die Hälfte der Kalorien eines fertigen Wraps.
Ein Chicken-Wrap hat ca. 47g Kohlenhydrate, die meisten davon aus dem Weizen-Tortilla. Der Hähnchen-Teriyaki-Wrap kommt durch die süße Sauce auf ca. 54g.
Ein Wrap mit Hähnchen liefert ca. 25g Eiweiß, die Steak-&-Cheese-Variante sogar ca. 30g. Der vegetarische Veggie-Wrap hat dagegen nur etwa 10g.
In Maßen ja: Mit Hähnchen, viel Gemüse und einer leichten Sauce bleibt der Wrap bei ca. 350–440 kcal und sättigt gut durch das Eiweiß. Tuna- und Käse-Varianten mit Mayo sind dagegen sehr kalorienreich.
Pro Stück oft ja: Der Tortilla-Fladen liefert konzentriert Kohlenhydrate und Fett. Ein 15cm-Subway-Sandwich mit Hähnchen liegt bei ca. 350 kcal, ein vergleichbarer Chicken-Wrap bei ca. 440 kcal.
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