Tintenfisch: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat tintenfisch? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 138 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Portion (150g) (150g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 92 kcal | 138 kcal |
| Protein | 15.6g | 23.4g |
| Kohlenhydrate | 3.1g | 4.7g |
| Fett | 1.4g | 2.1g |
| Ballaststoffe | 0g | 0g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Tintenfisch roh (100g) 💡 Reiner Nährwert | 100g | 92 | 16g | 1g |
| Tintenfisch roh, Portion (150g) 💡 Standard | 150g | 138 | 23g | 2g |
| Tintenfisch gegrillt (150g) 💡 Leicht zubereitet mit etwas Öl | 150g | 165 | 26g | 5g |
| Tintenfischringe gegart (150g) | 150g | 158 | 25g | 4g |
| Calamari frittiert (100g) 💡 Paniert, deutlich mehr Kalorien | 100g | 175 | 18g | 7g |
| Calamari frittiert, Portion (200g) | 200g | 350 | 36g | 14g |
| Tintenfisch in Tomatensoße (250g) 💡 Mit Soße als Hauptgericht | 250g | 285 | 30g | 12g |
Kalorienvergleich
So schneidet Tintenfisch im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Tintenfisch
Eiweißreich und fettarm
Roher Tintenfisch liefert pro 100g rund 15,6g Eiweiß bei nur 1,4g Fett. Damit ist er eine sehr magere Proteinquelle.
Achtung bei Calamari
Frittierte und panierte Calamari haben mit etwa 175 kcal pro 100g fast doppelt so viele Kalorien wie roher Tintenfisch. Die Panade und das Frittieröl machen den Unterschied.
Schonend zubereiten
Kurz gegrillt oder kurz gebraten bleibt Tintenfisch zart und kalorienarm. Lange Garzeiten machen ihn zäh.
Wenig Kohlenhydrate
Mit nur etwa 3g Kohlenhydraten pro 100g passt Tintenfisch gut in eine kohlenhydratarme oder eiweißbetonte Ernährung.
Cholesterin beachten
Tintenfisch enthält von Natur aus relativ viel Cholesterin. Wer darauf achten muss, isst ihn in Maßen.
Häufige Fragen zu Tintenfisch Kalorien
Roher Tintenfisch hat etwa 92 kcal pro 100g. Eine typische Portion von 150g kommt auf rund 138 kcal.
Frittierte, panierte Calamari haben etwa 175 kcal pro 100g. Eine Portion von 200g liefert rund 350 kcal, also deutlich mehr als roher Tintenfisch.
Tintenfisch enthält etwa 15,6g Eiweiß pro 100g. Eine 150g-Portion liefert damit rund 23g hochwertiges Protein.
Roher Tintenfisch hat nur etwa 3g Kohlenhydrate pro 100g und enthält keine Ballaststoffe. Erst die Panade bei Calamari erhöht den Kohlenhydratanteil.
Ja. Roher oder schonend zubereiteter Tintenfisch ist mit 92 kcal pro 100g kalorienarm, fettarm und proteinreich, was gut sättigt. Beim Abnehmen sollte man jedoch auf frittierte Calamari verzichten.
Tintenfisch ist mager, eiweißreich und liefert Mineralstoffe wie Selen und Vitamin B12. Allerdings enthält er recht viel Cholesterin, weshalb er am gesündesten in schonender Zubereitung und in Maßen genossen wird.
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