Vollkorn-Wrap: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat vollkorn-wrap? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 192 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Wrap (groß) (62g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 310 kcal | 192 kcal |
| Protein | 9g | 5.6g |
| Kohlenhydrate | 50g | 31g |
| Fett | 7g | 4.3g |
| Ballaststoffe | 5.5g | 3.4g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Vollkorn-Wrap groß (62g) 💡 Standard | 62g | 192 | 6g | 4g |
| Vollkorn-Wrap mittel (45g) | 45g | 140 | 4g | 3g |
| Vollkorn-Wrap mini (30g) | 30g | 93 | 3g | 2g |
| 100g Vollkorn-Wrap | 100g | 310 | 9g | 7g |
| Gefüllter Chicken-Wrap (250g) | 250g | 380 | 22g | 14g |
| Gefüllter Veggie-Wrap (220g) | 220g | 320 | 11g | 11g |
| Wrap mit Hähnchen & Salat (300g) | 300g | 450 | 28g | 18g |
Kalorienvergleich
So schneidet Vollkorn-Wrap im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Vollkorn-Wrap
Ballaststoffe machen satt
Ein Vollkorn-Wrap liefert ca. 5,5g Ballaststoffe pro 100g – deutlich mehr als eine Weißmehl-Tortilla. Das sättigt länger und hält den Blutzucker stabiler.
Die Füllung entscheidet
Der leere Wrap hat nur ca. 192 kcal. Käse, Sauce und fettes Fleisch treiben die Kalorien schnell hoch. Mit Hähnchen, Quark-Dip und viel Gemüse bleibt er leicht.
Helle Sauce sparen
Eine Schicht Mayo oder Aioli kann 100–150 kcal zusätzlich bedeuten. Senf, Joghurt-Dip oder Hummus sind die kalorienärmere Alternative.
Mehr Protein durch die Füllung
Der Wrap selbst hat nur 9g Protein/100g. Mit Hähnchenbrust, Putenbrust oder Tofu wird daraus eine eiweißreiche, sättigende Mahlzeit.
Wrap statt zwei Scheiben Brot
Ein großer Wrap (62g) entspricht etwa zwei Scheiben Vollkornbrot bei den Kalorien – ideal als Alternative für unterwegs.
Häufige Fragen zu Vollkorn-Wrap Kalorien
Ein großer Vollkorn-Wrap (62g) hat ca. 192 kcal. Ein mittlerer (45g) kommt auf 140 kcal, ein Mini-Wrap (30g) auf rund 93 kcal. Pro 100g sind es etwa 310 kcal.
Kaum. Mit ca. 310 kcal/100g liegt der Vollkorn-Wrap fast gleichauf mit der Weißmehl-Tortilla (ca. 315 kcal/100g). Der Vorteil liegt nicht bei den Kalorien, sondern bei den deutlich höheren Ballaststoffen (5,5g vs. ca. 2,5g pro 100g).
Ein großer Wrap (62g) enthält ca. 31g Kohlenhydrate, pro 100g sind es rund 50g. Damit ist er für Low Carb eher ungeeignet, durch den Vollkornanteil aber langsamer verdaulich als ein Weißmehl-Wrap.
Der Wrap selbst liefert ca. 9g Protein pro 100g, also rund 6g pro großem Wrap (62g). Erst durch eine Füllung wie Hähnchen, Tofu oder Käse wird daraus eine wirklich eiweißreiche Mahlzeit.
In Maßen ja. Der leere Wrap hat moderate 192 kcal und sättigt durch Ballaststoffe besser als ein Weißmehl-Wrap. Entscheidend ist die Füllung: viel Gemüse und mageres Eiweiß statt Käse und fetter Sauce halten die Kalorien niedrig.
Tendenziell ja. Bei ähnlichem Kaloriengehalt liefert der Vollkorn-Wrap mehr Ballaststoffe und sättigt länger. Achten sollte man auf die Zutatenliste – manche Produkte enthalten nur wenig echtes Vollkornmehl.
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