Uncle Ben's Reis: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat uncle ben's reis? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 209 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro Portion roh (60g, halber Beutel) (60g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 349 kcal | 209 kcal |
| Protein | 7.7g | 4.6g |
| Kohlenhydrate | 76g | 45.6g |
| Fett | 1.3g | 0.8g |
| Ballaststoffe | 1.5g | 0.9g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Trockenreis 100g 💡 Angabe laut Hersteller-Deklaration | 100g | 349 | 7.7g | 1.3g |
| Portion roh (60g, halber Beutel) 💡 Übliche Trockenmenge pro Person | 60g | 209 | 4.6g | 0.8g |
| Kochbeutel roh (125g) 💡 Ein Kochbeutel ergibt 2 Portionen | 125g | 436 | 9.6g | 1.6g |
| Gekocht 100g 💡 Gekocht nimmt Reis Wasser auf | 100g | 130 | 2.7g | 0.5g |
| Gekochte Portion (180g) | 180g | 234 | 4.9g | 0.9g |
| Gekochte große Portion (250g) 💡 Sättigende Hauptmahlzeit | 250g | 325 | 6.8g | 1.2g |
| Express-Becher Langkorn (250g, fertig) 💡 Bereits gegart, enthält etwas Öl | 250g | 363 | 6.5g | 4g |
Kalorienvergleich
So schneidet Uncle Ben's Reis im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Uncle Ben's Reis
Trocken oder gekocht beachten
100g roher Reis haben 349 kcal, gekocht nur ca. 130 kcal. Der Reis nimmt beim Kochen Wasser auf und verdreifacht etwa sein Gewicht. Wiege deine Portion am besten im rohen Zustand ab.
Richtige Portionsgröße
Als Beilage reichen 50-60g roher Reis pro Person, das ergibt eine gut gefüllte Schüssel mit rund 180g gekochtem Reis und nur etwa 234 kcal.
Fast fettfrei
Mit nur 1,3g Fett pro 100g ist Reis von Natur aus sehr fettarm. Die meisten Kalorien stammen aus Kohlenhydraten, die schnelle Energie liefern.
Beilage clever kombinieren
Kombiniere Reis mit viel Gemüse und einer mageren Eiweißquelle wie Hähnchenbrust. So bleibt die Portion sättigend, ohne dass die Kalorien stark steigen.
Vollkorn als Alternative
Vollkornreis hat ähnlich viele Kalorien, liefert aber mehr Ballaststoffe und hält dadurch länger satt. Eine gute Option, wenn du auf dein Gewicht achtest.
Häufige Fragen zu Uncle Ben's Reis Kalorien
Uncle Ben's Langkornreis hat im rohen Zustand 349 kcal pro 100g (Hersteller-Deklaration). Gekocht sind es nur noch etwa 130 kcal pro 100g, da der Reis Wasser aufnimmt.
Eine übliche gekochte Portion von 180g hat rund 234 kcal. Diese entspricht etwa 50-60g rohem Reis.
Roher Reis enthält 76g Kohlenhydrate pro 100g. Eine gekochte Portion von 180g liefert etwa 50g Kohlenhydrate.
Roher Reis hat 7,7g Protein pro 100g. Reis ist zwar kein Hauptlieferant für Eiweiß, ergänzt aber gut eine proteinreiche Mahlzeit.
Ja, in Maßen. Reis ist fettarm und sättigt gut. Achte auf die Portionsgröße von etwa 50-60g roh und kombiniere ihn mit Gemüse und magerem Eiweiß, dann passt er gut in eine kalorienbewusste Ernährung.
Reis ist von Natur aus fettarm und glutenfrei. Der Langkornreis ist geschält und enthält daher weniger Ballaststoffe als Vollkornreis. Als Teil einer ausgewogenen Ernährung mit Gemüse und Eiweiß ist er eine gute Beilage.
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