Protein-Wrap: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat protein-wrap? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 425 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Protein-Wrap (mittel) (250g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 170 kcal | 425 kcal |
| Protein | 14g | 35g |
| Kohlenhydrate | 15g | 37.5g |
| Fett | 5.5g | 13.8g |
| Ballaststoffe | 2.5g | 6.3g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Protein-Wrap 100g | 100g | 170 | 14g | 6g |
| Protein-Wrap klein (180g) | 180g | 306 | 25g | 10g |
| Protein-Wrap mittel (250g) 💡 Standard | 250g | 425 | 35g | 14g |
| Protein-Wrap groß (320g) | 320g | 544 | 45g | 18g |
| Eiweiß-Tortilla-Wrap (250g) 💡 Low-Carb-Tortilla, mehr Eiweiß | 250g | 400 | 40g | 14g |
| Protein-Wrap mit Hähnchen (280g) 💡 Magere Hähnchenbrust als Füllung | 280g | 476 | 45g | 15g |
| Veganer Protein-Wrap mit Tofu (250g) 💡 Pflanzliche Eiweißquelle | 250g | 410 | 28g | 14g |
Kalorienvergleich
So schneidet Protein-Wrap im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Protein-Wrap
Hoher Eiweißanteil
Ein mittlerer Protein-Wrap liefert rund 35g Eiweiß bei 425 kcal. Das Eiweiß sättigt lange und unterstützt den Muskelerhalt beim Abnehmen.
Tortilla bestimmt die Kalorien
Der größte Kalorienhebel ist die Tortilla. Eine Eiweiß- oder Low-Carb-Tortilla spart Kohlenhydrate und erhöht den Eiweißanteil.
Magere Füllung wählen
Mit Hähnchenbrust, Putenbrust oder Tofu statt fettem Fleisch und Käse bleibt der Wrap eiweißreich und kalorienarm.
Sauce sparsam einsetzen
Mayonnaise oder Caesar-Dressing treiben die Kalorien schnell nach oben. Joghurt-Dips oder Senf sind die leichtere Wahl.
Gemüse füllt auf
Salat, Paprika, Gurke und Tomate machen den Wrap voluminöser, liefern Ballaststoffe und kaum zusätzliche Kalorien.
Häufige Fragen zu Protein-Wrap Kalorien
Ein mittlerer Protein-Wrap (250g) hat ca. 425 kcal. Pro 100g sind es rund 170 kcal.
Ein mittlerer Protein-Wrap liefert etwa 35g Eiweiß, pro 100g rund 14g. Mit Eiweiß-Tortilla und Hähnchenbrust sind auch 40-45g möglich.
Ein mittlerer Protein-Wrap enthält rund 38g Kohlenhydrate. Mit einer Low-Carb- oder Eiweiß-Tortilla lassen sich diese auf etwa 30g senken.
Ja. Durch den hohen Eiweißanteil sättigt ein Protein-Wrap gut. Mit magerer Füllung, viel Gemüse und leichter Sauce passt er gut in eine kalorienbewusste Ernährung.
Ein Protein-Wrap mit magerem Fleisch oder Tofu, Gemüse und Vollkorn-Tortilla ist eine ausgewogene Mahlzeit mit Eiweiß und Ballaststoffen. Auf fette Saucen und viel Käse sollte man verzichten.
Ein Protein-Wrap hat etwa 170 kcal pro 100g, mit 14g Eiweiß, 15g Kohlenhydraten und 5,5g Fett.
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