Tortilla-Wrap: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat tortilla-wrap? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 190 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 großer Wrap (ca. 25 cm) (62g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 306 kcal | 190 kcal |
| Protein | 8.2g | 5.1g |
| Kohlenhydrate | 49.4g | 30.6g |
| Fett | 8g | 5g |
| Ballaststoffe | 3g | 1.9g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Tortilla-Wrap klein (ca. 15 cm, 32g) 💡 Ideal für kleine Snacks oder Kinderportionen. | 32g | 98 | 2.6g | 2.6g |
| Tortilla-Wrap mittel (ca. 20 cm, 45g) | 45g | 138 | 3.7g | 3.6g |
| Tortilla-Wrap groß (ca. 25 cm, 62g) 💡 Standardgröße im Supermarkt. | 62g | 190 | 5.1g | 5g |
| Vollkorn-Tortilla-Wrap groß (62g) 💡 Mehr Ballaststoffe, sättigt länger. | 62g | 186 | 5.6g | 4.5g |
| Low-Carb-Wrap (45g) 💡 Weniger Kohlenhydrate, mehr Eiweiß und Ballaststoffe. | 45g | 110 | 8g | 4g |
| 2 große Wraps (124g) | 124g | 379 | 10.2g | 9.9g |
Kalorienvergleich
So schneidet Tortilla-Wrap im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Tortilla-Wrap
Auf die Größe achten
Ein kleiner Wrap (32g) hat nur rund 98 kcal, ein großer Wrap (62g) bereits etwa 190 kcal. Beim Abnehmen lohnt sich der kleinere Durchmesser.
Vollkorn-Variante wählen
Vollkorn-Wraps liefern bei ähnlicher Kalorienzahl mehr Ballaststoffe. Das hält länger satt und stabilisiert den Blutzucker.
Die Füllung macht den Unterschied
Der Wrap selbst ist eher kalorienarm. Käse, Mayonnaise und fettige Saucen treiben die Kalorien des fertigen Wraps schnell nach oben. Mit Gemüse, Putenbrust und Joghurt-Dressing bleibt er leicht.
Low-Carb-Alternative
Low-Carb-Wraps aus Soja- oder Leinmehl haben bei ähnlichem Volumen deutlich weniger Kohlenhydrate und mehr Eiweiß. Eine gute Wahl bei kohlenhydratarmer Ernährung.
Portionsweise einfrieren
Tortilla-Wraps lassen sich gut einfrieren. So nimmst du nur so viele heraus, wie du brauchst, und vermeidest, dass eine ganze Packung auf einmal gegessen wird.
Häufige Fragen zu Tortilla-Wrap Kalorien
Ein großer Weizen-Tortilla-Wrap (ca. 25 cm, 62g) hat etwa 190 kcal. Ein mittelgroßer Wrap (45g) kommt auf rund 138 kcal, ein kleiner (32g) auf etwa 98 kcal. Pro 100g sind es ca. 306 kcal.
Pro 100g enthält ein Weizen-Tortilla-Wrap rund 49 g Kohlenhydrate. Ein großer Wrap (62g) liefert etwa 31 g. Low-Carb-Wraps haben mit ca. 9 g pro Stück deutlich weniger.
Ein Weizen-Tortilla-Wrap enthält rund 8 g Protein pro 100g. Ein großer Wrap (62g) liefert damit etwa 5 g Eiweiß. Low-Carb-Wraps sind mit bis zu 8 g pro Stück deutlich eiweißreicher.
Ja, in Maßen. Der Wrap selbst ist mit etwa 190 kcal pro großem Stück moderat. Entscheidend ist die Füllung: Mit magerem Eiweiß, viel Gemüse und leichten Saucen bleibt der fertige Wrap kalorienarm und sättigend.
Klassische Weizen-Wraps bestehen meist aus Weißmehl und enthalten wenig Ballaststoffe. Gesünder sind Vollkorn-Varianten mit mehr Ballaststoffen oder Low-Carb-Wraps. Auf den Salz- und Fettgehalt der Packung lohnt sich ein Blick.
Pro 100g hat ein Tortilla-Wrap (306 kcal) etwas mehr Kalorien als normales Brot (ca. 250 kcal), da im Teig Öl oder Fett steckt. Pro Portion liegt ein kleiner Wrap mit 98 kcal aber oft niedriger als zwei Scheiben Brot.
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