Chia Brötchen: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat chia brötchen? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 189 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Chia Brötchen (70g) (70g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 270 kcal | 189 kcal |
| Protein | 10g | 7g |
| Kohlenhydrate | 42g | 29.4g |
| Fett | 7g | 4.9g |
| Ballaststoffe | 5g | 3.5g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| Chia Brötchen klein (50g) | 50g | 135 | 5g | 4g |
| Chia Brötchen (70g) 💡 Standard | 70g | 189 | 7g | 5g |
| Chia Brötchen groß (90g) | 90g | 243 | 9g | 6g |
| Halbes Chia Brötchen (35g) | 35g | 95 | 4g | 2g |
| Chia Brötchen mit Butter (70g + 10g) 💡 Mit 10g Butter belegt | 80g | 261 | 7g | 13g |
| 2 Chia Brötchen (140g) | 140g | 378 | 14g | 10g |
Kalorienvergleich
So schneidet Chia Brötchen im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Chia Brötchen
Etwas mehr Eiweiß und Ballaststoffe
Durch die Chiasamen liefert ein Chia Brötchen mit rund 10g Eiweiß und 5g Ballaststoffen pro 100g etwas mehr als ein klassisches Weizenbrötchen und sättigt dadurch besser.
Belag macht den Unterschied
Das Brötchen selbst hat ca. 189 kcal. Butter, Wurst oder Käse können die Kalorien schnell verdoppeln. Magerquark, Frischkäse oder Gurke halten die Mahlzeit leicht.
Quelle für Omega-3-Fettsäuren
Chiasamen enthalten die pflanzliche Omega-3-Fettsäure ALA. Das erklärt den im Vergleich zum Weizenbrötchen etwas höheren Fettanteil von rund 7g pro 100g.
Nicht automatisch kalorienärmer
Ein Chia Brötchen hat mit ca. 270 kcal pro 100g etwa gleich viele Kalorien wie ein normales Weizenbrötchen. Der Vorteil liegt eher bei Ballaststoffen und Eiweiß als bei weniger Kalorien.
Häufige Fragen zu Chia Brötchen Kalorien
Ein durchschnittliches Chia Brötchen (70g) hat ca. 189 kcal. Pro 100g sind es rund 270 kcal.
Pro 100g liefert ein Chia Brötchen etwa 270 kcal, 10g Eiweiß, 42g Kohlenhydrate und 7g Fett.
Ein Chia Brötchen enthält rund 42g Kohlenhydrate pro 100g, ein einzelnes Brötchen (70g) also etwa 29g.
Pro 100g liefert ein Chia Brötchen etwa 10g Eiweiß, ein Brötchen (70g) rund 7g. Das ist etwas mehr als bei einem normalen Weizenbrötchen.
Mit ca. 189 kcal pro Brötchen ist es kein Diät-Wunder, sättigt aber durch Ballaststoffe und Eiweiß gut. Entscheidend sind Menge und ein kalorienarmer Belag.
Es hat ähnlich viele Kalorien, liefert durch die Chiasamen aber mehr Ballaststoffe, Eiweiß und Omega-3-Fettsäuren als ein klassisches Weizenbrötchen.
Ähnliche Lebensmittel
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-f ür-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Heißhunger stoppen: Warum Diäten ihn nicht verstärken
Der Mythos entkräftet: Meta-Analysen zeigen, dass Kalorienreduktion Heißhunger senkt – nicht steigert. Plus: Die echten Ursachen (Schlaf, Protein, Blutzucker) und was wirklich hilft.
Protein-Timing: Direkt nach dem Training oder egal wann?
RCT mit 31 trainierten Männern zeigt: Ob Protein direkt oder 3h vor/nach dem Training – kein Unterschied bei Muskelaufbau.
Mehr Kontext zu Chia Brötchen
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du chia brötchen im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Chia Brötchen tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
