Butterkeks: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat butterkeks? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 113 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 4 Kekse (25g) (25g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 450 kcal | 113 kcal |
| Protein | 7g | 1.8g |
| Kohlenhydrate | 71g | 17.8g |
| Fett | 13g | 3.3g |
| Ballaststoffe | 2g | 0.5g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Butterkeks (6g) 💡 Einzelner Keks | 6g | 27 | 0g | 1g |
| 4 Kekse (25g) 💡 Standard-Portion | 25g | 113 | 2g | 3g |
| Kleine Handvoll (30g) | 30g | 135 | 2g | 4g |
| Pro 100g | 100g | 450 | 7g | 13g |
| Halbe Packung (100g) | 100g | 450 | 7g | 13g |
| Ganze Packung (200g) 💡 Komplette Tüte | 200g | 900 | 14g | 26g |
| Vollkorn-Butterkeks (25g) 💡 Mehr Ballaststoffe | 25g | 108 | 2g | 4g |
Kalorienvergleich
So schneidet Butterkeks im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Butterkeks
Portion abzählen
Ein einzelner Butterkeks hat nur etwa 28 kcal. Wer bewusst 3 bis 4 Stück abzählt statt aus der Packung zu naschen, bleibt leicht unter 120 kcal.
Hoher Zuckeranteil
Butterkekse bestehen zu rund 71 Prozent aus Kohlenhydraten, davon ein großer Teil Zucker. Sie sind ein Genussmittel, kein sättigender Snack.
Mit Eiweiß kombinieren
Ein Glas Milch oder Magerquark zu den Keksen liefert Eiweiß und sorgt dafür, dass der Blutzucker langsamer steigt und die Sättigung länger anhält.
Vollkorn-Variante wählen
Butterkekse aus Vollkornmehl liefern bei ähnlicher Kalorienzahl mehr Ballaststoffe und sättigen dadurch etwas besser als die klassische Variante.
Nicht aus der Packung essen
Direkt aus der Tüte zu naschen verleitet zu großen Mengen. Eine kleine Schale mit abgezählter Portion hilft, den Überblick zu behalten.
Häufige Fragen zu Butterkeks Kalorien
Ein einzelner klassischer Butterkeks (etwa 6g) hat rund 27 bis 28 kcal. 100g Butterkekse liefern circa 450 kcal.
Vier Butterkekse wiegen zusammen etwa 25g und haben rund 113 kcal.
Butterkekse enthalten pro 100g etwa 71g Kohlenhydrate, davon einen großen Anteil Zucker. Ein einzelner Keks hat rund 4g Kohlenhydrate.
Butterkekse liefern pro 100g nur etwa 7g Eiweiß und sind damit keine nennenswerte Proteinquelle.
Butterkekse sind kalorien- und zuckerreich und sättigen kaum. In kleinen, abgezählten Portionen passen sie in eine Diät, als Sattmacher eignen sie sich jedoch nicht.
Butterkekse sind ein Genussmittel mit viel Zucker und wenig Ballaststoffen. In Maßen genossen sind sie unbedenklich, gesundheitlich wertvoll sind sie aber nicht.
Ähnliche Lebensmittel
Wissenschaftlich fundiert
Keto-Diät: Was sagt die Wissenschaft wirklich?
Keto-Diät im Faktencheck 2026: Meta-Analysen zeigen 1–2 kg Vorsprung kurzfristig, nach 12 Monaten kein Unterschied zu Low-Fat. LDL steigt bei klassischer Keto. Für wen sie passt und für wen nicht.
Ernährungsplan erstellen: Schritt-für-Schritt Anleitung 2026
Ernährungsplan selber erstellen in 7 Schritten: Kalorienbedarf berechnen, Makros aufteilen, Mahlzeiten planen. Mit 3 Beispiel-Tagesplänen, Einkaufslisten und kostenlosen Rechnern.
Heißhunger stoppen: Warum Diäten ihn nicht verstärken
Der Mythos entkräftet: Meta-Analysen zeigen, dass Kalorienreduktion Heißhunger senkt – nicht steigert. Plus: Die echten Ursachen (Schlaf, Protein, Blutzucker) und was wirklich hilft.
Protein-Timing: Direkt nach dem Training oder egal wann?
RCT mit 31 trainierten Männern zeigt: Ob Protein direkt oder 3h vor/nach dem Training – kein Unterschied bei Muskelaufbau.
Mehr Kontext zu Butterkeks
Nutze diese Rechner und Guides, wenn du butterkeks im Rahmen von Kalorienziel, Defizit oder Makro-Planung einordnen willst.
Butterkeks tracken mit Mahlzait
Fotografiere dein Essen und erhalte sofort alle Nährwerte. KI-gestützt, kostenlos, auf Deutsch.
Jetzt Mahlzait laden!
Schnell, leicht und auch offline nutzbar – dein Kalorienzähler mit KI. Tracke Mahlzeiten in Sekunden und erreiche deine Ziele.
