Cracker: Kalorien & Nährwerte
Wie viele Kalorien hat cracker? Berechne die Nährwerte mit unserem kostenlosen Rechner – mit Portionsgrößen und Varianten.
Kalorien berechnen
So verbrennst du 31 kcal:
Nährwerte pro 100g
| Nährstoff | pro 100g | pro 1 Cracker (7g) |
|---|---|---|
| Kalorien | 440 kcal | 31 kcal |
| Protein | 9g | 0.6g |
| Kohlenhydrate | 62g | 4.3g |
| Fett | 17g | 1.2g |
| Ballaststoffe | 3g | 0.2g |
Varianten im Vergleich
| Variante | Portion | kcal | Protein | Fett |
|---|---|---|---|---|
| 1 Cracker (7g) | 7g | 31 | 1g | 1g |
| 5 Cracker (35g) | 35g | 154 | 3g | 6g |
| TUC Original (35g, ~5 Stück) | 35g | 163 | 3g | 7g |
| Ritz Cracker (35g, ~7 Stück) | 35g | 175 | 2g | 9g |
| Vollkorn-Cracker (35g) 💡 Mehr Ballaststoffe | 35g | 140 | 4g | 5g |
| Käse-Cracker (35g) | 35g | 172 | 4g | 9g |
| Cracker mit Frischkäse (45g) | 45g | 186 | 4g | 9g |
| Reis-Cracker (35g) 💡 Am wenigsten Fett | 35g | 135 | 2g | 3g |
Kalorienvergleich
So schneidet Cracker im Vergleich zu anderen Lebensmitteln ab (pro Portion):
Tipps: Kalorien sparen bei Cracker
Besser als Chips, schlechter als Salzstangen
Cracker: 440 kcal/100g. Chips: 536 kcal. Salzstangen: 382 kcal. Cracker liegen genau dazwischen – kein gesunder Snack, aber besser als Chips.
Portionsgröße beachten
Ein einzelner Cracker hat nur 31 kcal. Aber niemand isst nur einen. 10 Stück sind 310 kcal – fast eine Mahlzeit.
Vollkorn-Cracker bevorzugen
Vollkorn: 400 kcal/100g und 6g Ballaststoffe. Standard: 440 kcal und 3g Ballaststoffe. Vollkorn sättigt besser und hat 10% weniger Kalorien.
Mit Protein-Aufstrich kombinieren
Cracker pur sättigen kaum. Mit Hummus, Frischkäse oder Quark wird ein sättigender Snack daraus: Protein + Fett bremsen den Hunger.
Reis-Cracker als Light-Option
Reis-Cracker haben nur 385 kcal/100g und 8g Fett (statt 17g). Fast halb so viel Fett wie normale Cracker.
Häufige Fragen zu Cracker Kalorien
Ein einzelner Cracker (~7g) hat ca. 31 kcal. 5 Cracker: 154 kcal. TUC: 163 kcal für 5 Stück. Ritz: 175 kcal für 7 Stück.
Nein. Cracker sind Weißmehl + Fett + Salz. 440 kcal/100g, wenig Protein, kaum Vitamine. Als Snack okay, aber kein Gesundheitsfood.
Knäckebrot: 350 kcal/100g, 10g Ballaststoffe. Cracker: 440 kcal, 3g Ballaststoffe. Knäckebrot ist kalorienärmer, sättigender und ballaststoffreicher.
3-5 Stück (93-155 kcal) sind ein moderater Snack. Mit Aufstrich rechne 180-200 kcal. Mehr als 10 Stück (310 kcal) wird kalorisch problematisch.
TUC hat 465 kcal/100g – etwas mehr als der Durchschnitt (440 kcal). 5 TUC-Cracker (35g) haben 163 kcal. Der Butteranteil macht den Unterschied.
Reis-Cracker: 385 kcal/100g. Vollkorn-Cracker: 400 kcal. Standard: 440 kcal. TUC/Ritz: 465-500 kcal. Die einfachen sind die leichtesten.
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